Poate sa; t Faceți aici o împingere; s De unde să începeți
Evitați flexiunile ca și cum ar fi ciuma? Nu vă învinovățim - exercițiul cu greutatea corporală este descurajant dacă sunteți nou la fitness. Dar dacă căutați orice scuză nebună pentru a sări peste acest favorit bootcamp, s-ar putea să vă înșelați dintr-un antrenament serios eficient.
Push-up-ul este de fapt o mișcare ideală pentru începători, spune Michelle Hobgood, MS, antrenor Daily Burn Fitness/Nutrition. „Se adresează pieptului, umerilor, tricepsului, miezului și picioarelor”, spune ea. Traducere: Niciun grup muscular nu rămâne neatins!
Și adevărul este că există o mulțime de moduri de a modifica mișcarea la nivelul tău de calificare. Este mult mai bine să finalizați câteva seturi de flotări modificate cu o tehnică adecvată decât să vă luptați cu flotări obișnuite cu o formă incorectă. Așezând mâinile pe un perete sau pe o bancă sau aducând genunchii pe podea, veți reduce cantitatea de greutate corporală pe care o împingeți, transformând mișcarea în cantitatea potrivită de provocatoare. Toată lumea trebuie să înceapă de undeva și avem doar mișcările pentru a vă ajuta să vă îndreptați către flexiunea standard. Motto-ul nostru: Mai puternic în fiecare zi.
3 modificări Push-Up prietenoase cu începătorii
Dacă nu puteți elimina flexiunile perfecte, una dintre aceste trei modificări ar putea fi cel mai bun punct de plecare al dvs., spune Hobgood. Listat de la cel mai ușor la cel mai greu, depinde de tine ce cale să iei!
1. Împingeți în sus în tabel
Nu toată lumea își poate susține întreaga greutate corporală la început și este în regulă. Această variație vă va ajuta să vă ușurați sarcina, astfel încât să vă puteți dezvolta în mod eficient puterea superioară a corpului.
Cum să: Începeți cu mâinile și genunchii în poziția de sus a mesei. Cu brațele drepte, umerii trebuie să fie peste încheieturi și șoldurile să fie peste genunchi (A). Îndoiți coatele și coborâți încet partea superioară a corpului până la pământ (b). Când nasul ajunge la podea, apăsați în sus cu brațele și reveniți la poziția de pornire (c). Efectuați trei seturi de 8-10 repetări.
Antrenorul spune: Ar trebui să începeți să simțiți arsura la jumătatea celui de-al doilea set. Dacă încă vă luptați, Hobgood vă recomandă să efectuați înclinarea înclinată (a treia opțiune) pe un perete. Vânturi prin seturile tale? Încercați varianta de împingere pe genunchi de mai jos.