Reînnoiți rezoluția de Anul Nou în septembrie
Pentru mulți oameni, începutul școlii și un nou sezon fac ca luna septembrie să se simtă ca începutul unui nou an. Cercetătorii spun că această perioadă a anului "de la început", când rutinele sunt în flux, este o oportunitate perfectă de a alege unul sau două obiceiuri de schimbat.
Uneori este mai ușor să te concentrezi pe a începe un nou obicei decât să-l oprești pe unul vechi. Un obicei care poate aduce multe beneficii este să mănânci legume și fructe la fiecare masă. Potrivit Institutului American de Cercetare a Cancerului, cinci sau mai multe porții de legume și fructe pe zi ar putea preveni 20 la sută din cazurile de cancer de astăzi.
Încercările dietei DASH, care includ opt până la zece porții de legume și fructe, arată scăderi ale tensiunii arteriale ridicate chiar și fără modificări ale exercițiilor fizice sau ale greutății. Și pentru că aceste alimente sunt, de obicei, sărace în calorii, umplerea cu ele simplifică controlul greutății.
Cercetătorii spun că cu cât obiectivul dvs. este mai specific, cu atât sunt mai mari șansele de a-l atinge. Este mai probabil să se atingă un obiectiv specific de cinci, șapte sau nouă porții zilnice decât un obiectiv vag de „a mânca mai multe legume”. Un obiectiv și mai specific, cum ar fi fructele la micul dejun în fiecare zi sau legumele la prânz, poate aduce mai mult succes.
La micul dejun, încercați diferite tipuri de fructe pe cereale. Luați o bucată de fruct pentru o gustare la jumătatea dimineții în timp ce ieșiți pe ușă. Dacă mâncați la prânz și vi se oferă chipsuri sau cartofi prăjiți, cereți în schimb salată de fructe, struguri sau roșii feliate. Chiar dacă opțiunile de fructe și legume nu sunt în meniu, cele mai multe restaurante sunt încântate să facă înlocuirea. La magazinele care vând sandvișuri mari, comandați doar jumătate împreună cu o salată sau un castron mare cu supă de legume.