Regulile de aur pentru o nutriție bună Sfaturi inteligente

În primele săptămâni de adaptare la un plan de alimentație sănătoasă, puterea voinței dvs. va fi probabil împinsă la limită. Mai jos sunt descrise câteva reguli de aur pentru a vă menține pe drumul cel bun.

bună

Noteaza

  • O tactică foarte utilă este păstrarea unui jurnal alimentar. Pentru prima săptămână, faceți o evidență a fiecărui produs alimentar și băut pe care îl consumați, la ce oră și cum vă simțiți.
  • Jurnalul vă va permite să vă revizuiți alegerile și să faceți un bilanț cu ceea ce vă solicită să mâncați.
  • Trebuie să învățați cum să faceți distincția între foamea biologică adevărată - semnul unui apetit sănătos - și alarmele false, atunci când simțiți dorința de a mânca deoarece sunteți plictisit sau stresat.

Programează mese mai mici

  • Programarea micului dejun, a prânzului, a cinei și a gustărilor în același mod în care programați alte întâlniri zilnice vă poate ajuta să preveniți supraalimentarea, deci luați-vă mesele la ore regulate, stabilite.
  • Consumul de cantități mici îmbunătățește adesea controlul poftei de mâncare, reduce foamea și evită oscilațiile glicemiei care te pot determina să mănânci mai mult.
  • Într-un studiu, bărbații care și-au crescut frecvența de a consuma au consumat cu până la 27% mai puține calorii.
  • În loc de trei mese mari, încercați să construiți cinci sau șase porții mici de alimente sănătoase în rutina zilnică.

Alege gustări sănătoase

  • Ori de câte ori ajungi la o gustare, gândește-te de ce o faci. Pentru că mâncarea este acolo? Pentru că te simți supărat sau obosit?
  • Mâncarea poate fi o reacție emoțională și, odată ce înțelegeți de ce doriți o gogoașă sau un prăjitură cu zahăr, este posibil să rezistați mai ușor.
  • Merită, de asemenea, să păstrați la îndemână gustări sănătoase, astfel încât să puteți satisface foamea de moment, fără a vă supăra dieta generală.
  • Alegeți gustări care să adauge substanțe nutritive și să vă simțiți plini, cum ar fi fructe sau legume tăiate - păstrați un stoc de morcovi tăiați și broccoli în frigider.