Regula 8020 pentru dietă și exerciții fizice
80/20 Regula? Ce ?! Este posibil să fi auzit că abs sunt făcute în bucătărie ... dar cât de importante sunt dieta și exercițiile fizice?
Poate că ai mâncat o bucată de desert în plus pentru că ai făcut mișcare în acea zi, așa că simți că ai „câștigat” la naiba!
Pentru a vedea rezultatele la sală, a pierde în greutate sau chiar pentru a menține starea generală de sănătate, ni se spune că este un echilibru 80/20. Adică 80% din rezultatele tale provin din alimentele pe care le consumi și doar 20% din rezultatele tale provin din antrenamentele tale.
Dar este de fapt adevărat? Este mâncarea mult mai importantă decât exercițiile fizice atunci când vine vorba de sănătatea noastră și rezultatele noastre în performanță?
Ei bine, totul depinde de obiectivele tale. Stai acolo cu mine acum, pentru că va merge bine!
Scopul sănătății: PIERDEREA GRASIMII
VERDICTUL? 80/20 Raport dieta/exercițiu
Ai mâncat vreodată un prăjitură sau alt fel de dulce după antrenament și ai crezut că „am câștigat asta, așa că mă duc!”
Atât de mulți oameni presupun că doar pentru că fac mișcare, pot mânca orice vor. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat dacă obiectivul dvs. este PIERDEREA GRASIMII. În timp ce exercițiile fizice au beneficii imense pentru sănătate, nutriția joacă un rol mai mare în a vă ajuta să pierdeți greutatea și centimetrii suplimentari.
Majoritatea oamenilor mănâncă de cel puțin 21 de ori într-o săptămână. Și dacă facem exerciții regulate, înseamnă că ne antrenăm de 3-6 ori pe săptămână. (Uită-te la mine cu matematica!)
Uitându-ne doar la cifre, este evident că CE mâncăm va avea un impact mai mare asupra taliei noastre. Nu puteți depăși capătul furcii! (Regula 80/20: 80% din dieta noastră și 20% din activitatea noastră ajută la determinarea rezultatelor pe care le vedem în exterior.)
Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să nu mai facem exerciții! Înseamnă doar că trebuie să fii serios cu privire la CUM și cu ce îți alimentezi corpul.
Deci, dacă prioritatea dvs. principală este PIERDEREA GRASIMII, exercițiul este încă important. Dar dacă mănânci fast-food și bomboane pentru că crezi că ai „câștigat”, nu vei vedea rezultatele pe care vrei să le obții în ceea ce privește modificările compoziției corpului. Acest lucru înseamnă că dieta și exercițiile fizice sunt importante, dar ceea ce vă intră în gură este mai important!
Obiectiv de sănătate: SĂNĂTATE ȘI LONGEVITATE OPTIMIZATĂ
VERDICTUL? 50/50 Raport nutriție/exercițiu