Recenzie intermitentă a posturilor Recenzii de sănătate
Postul intermitent a câștigat în mod constant popularitate, dar ce spun cercetările științifice despre beneficiile postului intermitent asupra sănătății și bolilor?
Facilitățile moderne și stilul de viață au schimbat drastic nu numai ceea ce mâncăm, ci și cum și când mâncăm. Aceste schimbări au avut loc de-a lungul timpului, dar este posibil să nu fie toate sănătoase. Într-o dietă tipică occidentală, majoritatea oamenilor vor consuma trei mese pe zi - poate cu câteva gustări între ele. Ca societate, am devenit din ce în ce mai sedentari, iar activitatea fizică neprogramată nu face parte în mod obișnuit din rutina noastră naturală. Aceste modificări ale dietei și stilului de viață au un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării. Revizuirea cercetării privind postul intermitent oferă dovezi care susțin că această schimbare a stilului de viață ar putea contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate, precum și la dezvoltarea bolilor cronice.
Postul intermitent se caracterizează ca perioade alternante de mâncare și post. Un post intermitent tipic ar putea consta într-o perioadă de 16 ore de post - timp în care apa, cafeaua sau ceaiul pot fi consumate în mod liber - urmată de o perioadă de opt ore fără post. În acest timp, de obicei, nu există restricții cu privire la tipurile de alimente pe care le puteți mânca. Alte forme de post intermitent pot include postul alternativ de zi sau postul de două zile pe săptămână.
Potrivit științei, postul intermitent poate fi benefic pentru sănătate și bunăstare, în plus, acest stil de viață poate fi util în prevenirea sau combaterea bolilor. Studiile efectuate pe șoareci și șobolani au descoperit beneficiile potențiale ale postului intermitent pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv boli de inimă, boala Alzheimer și Parkinson, cancer, diabet și accident vascular cerebral. Mai jos este o revizuire intermitentă a postului, care acoperă unele dintre cercetările care dezvăluie potențialul postului intermitent de a afecta sănătatea și bolile umane.
Pierdere în greutate
Postul intermitent a câștigat cu siguranță o atenție semnificativă ca modalitate de a pierde în greutate. De fapt, studiile clinice au descoperit că postul intermitent este eficient pentru pierderea în greutate - în unele cazuri la fel de eficient ca o dietă cu restricții calorice. Au fost observate alte efecte benefice, inclusiv trigliceride reduse și colesterol redus.
Există unele dovezi care sugerează că oamenii sunt mai predispuși să respecte o dietă intermitentă de post. Acest lucru se poate datora faptului că în zilele fără post există puține restricții cu privire la ceea ce poate fi mâncat. Acest lucru este diferit de o dietă obișnuită cu restricții calorice, care ar putea fi dificil de respectat, deoarece cantitatea și tipurile de alimente sunt de obicei restricționate cu aceste diete. Acest lucru le face un angajament dificil pe termen lung, rezultând în cele din urmă neconformitatea.
Efectele secundare tipice care au fost asociate cu postul intermitent includ durerea de cap și senzația de amețeală, precum și constipația în unele cazuri.
Diabetul de tip 2
Participanții la programele intermitente de post au raportat nu numai pierderea în greutate, ci și reduceri ale insulinei de post și ale rezistenței la insulină. În unele cazuri, aceste reduceri au fost mai mari decât cele raportate pentru dietele cu restricții calorice.
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a investiga în continuare beneficiile postului intermitent pentru diabet, rezultatele până în prezent sugerează că acest program ar putea reduce riscul de diabet de tip 2 la persoanele care sunt supraponderale sau obeze și ar putea contribui la îmbunătățirea rezistenței la insulină la pacienții cu diabet zaharat.