Regula 8020 Cămara grațioasă
Regula Clean Eating 80/20. Vorbim despre asta, îl menționăm cu referire la moderare și la înșelarea/tratarea meselor. Dar ce înseamnă de fapt? Cum arată 80 și 20 la sută într-o zi, o săptămână sau chiar o lună?
Teoria de lucru este următoarea: Când mănânci curat, trebuie să permiți să se întâmple viața. Acest lucru, în teorie, ar trebui să fie egal cu aproximativ 20% din planul total de alimentație, max. Așadar, mâncați 100% curat, 80% din timp și permiteți greșelile și ocaziile speciale celelalte 20% din timp.
Am început să mă gândesc la regula respectivă noaptea trecută și mi-am dat seama că, deși vorbesc foarte mult despre asta, nu mi-am imaginat niciodată cu adevărat ce ar însemna asta pentru propriul meu plan de masă. Întotdeauna mi-am dat seama dacă am o masă de tratat pe săptămână și ceva în plus în timpul vacanței, că sunt bine. Și am fost! Dar încă nu aveam în cap o imagine foarte puternică despre cum ar arăta acel 20% pentru mine.
Ideea generală care stă la baza regulii 80/20 este să vă asigurați că nu respectați strict „dieta”. În schimb, vă permite să creați un stil de viață cu o alimentație curată, deoarece nu trebuie să fiți atât de rigid încât să vă simțiți vinovați după ce ați luat o mușcătură dintr-o lingură de ciocolată cu lapte. (Așa este, am spus ciocolată cu LAPT. Nu ciocolată neagră. Groază !)
Dacă intenționați să mâncați curat pe termen lung, trebuie pur și simplu să vă bucurați de ocazii speciale și să nu vă bateți pentru fiecare mică „greșeală”. Deoarece adevărul este că nu există greșeli în ceea ce privește mâncarea. Există doar decizii. Decizia ce să-ți pui în gură. Și dacă te hotărăști să pui ceva mai puțin curat în gura aia ta, ar trebui să te bucuri de el! Asigură-te că nu se întâmplă tot timpul, desigur, dar bucură-te de asta! Din punct de vedere mental, este o abordare mult mai sănătoasă a mâncării și, de asemenea, vă ajută să vă amintiți că, atunci când mergeți acasă și faceți o salată de pui, nu veți muri de foame sau nu veți mai avea niciodată pizza. Acesta, prieteni, este un stil de viață în loc de o dietă. Și aceasta este regula 80/20.
Să vorbim despre numere
Deci, dacă sunteți ca mine, doriți un număr exact. Iată deci cifrele în toată gloria lor de 80% și 20%!
Plan de 3 mese pe zi
3 mese pe zi = 21 de mese pe săptămână
20% din 21 de mese reprezintă un pic peste 4 mese. Poate 4 mese și 1 gustare.
6 mese pe zi
6 mese pe zi = 42 de mese pe săptămână
20% din cele 42 de mese reprezintă aproape 8 1/2 mese. Deci poate 8 mese și 2 gustări.
Acum, unii oameni pot vedea aceste numere și se întreabă cum cineva ar putea pierde în greutate sau ar putea deveni sănătos cu atâta „înșelăciune”, în timp ce alții vor răsufla ușurați. Rețineți că aceste numere sunt pur și simplu o gamă în care puteți lucra.
În aceste zile, pentru că mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați, mănânc doar 3 mese pe zi, pentru că pur și simplu nu am nevoie de atât de multă mâncare. Dar dacă aș mânca spaghete și pâine de usturoi la vechea fabrică de spaghete 4 nopți pe săptămână ... ei bine ... poate că nu este o idee atât de grozavă. Cel puțin nu pentru mine personal. Poate fi perfect pentru tine și stilul tău de viață!
Dar ceea ce fac aceste cifre este să permită viața să se întâmple. Deci, dacă mănânc 100% curat pentru primele 17 mese și apoi fiul meu vrea să aibă Baskin Robbins într-o noapte după cină, ghici ce? Probabil că ne vom îndrepta spre Baskin Robbins. Va deveni un obicei 4 nopți pe săptămână? Desigur că nu! Dar, cu rare ocazii, facem așa ceva, îmi permite să mă bucur de el fără să mă simt vinovat. Nu uitați, este un stil de viață, nu o dietă.