Fitness și sănătatea ta Beneficiile fizice, mentale și de restaurare ale Institutului de exerciții pentru

Imagine prin Shutterstock.

Rebecca Robin, editor de conținut IIN

Exercițiul este doza zilnică de medicament a corpului dumneavoastră.

Graba endorfinelor ... claritatea minții și concentrarea reînnoită ... explozii de energie care pompează inima - sună familiar?

Cu toții am experimentat beneficiile imediate pe care le are activitatea fizică asupra corpului nostru - starea de spirit îmbunătățită, puterea și rezistența crescute și nivelurile mai ridicate de energie.

Aceste efecte pozitive și de simțire sunt susținute de cercetări ample, determinând importanța de a face mișcarea fizică zilnică un obicei pe care să-l păstrezi pe tot parcursul vieții. Exercițiile fizice regulate, indiferent dacă sunt făcute în trepte mari sau mici, pot contribui în timp la beneficii substanțiale pe termen lung, cum ar fi prevenirea bolilor cronice și promovarea sănătății mintale și a bunăstării.

American Heart Association recomandă adulților să efectueze săptămânal cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate până la viguroase. Această cantitate este adesea împărțită în trepte de 30 de minute pe parcursul a cinci zile și poate include totul, de la o plimbare în jurul blocului până la o sesiune cardio intensă. De asemenea, sugerează includerea activităților de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână.

Datorită situației actuale, este posibil să nu luați parte la o mulțime de minute fizice obișnuite active pe care le urmăriți, de la simpla mers pe jos până la serviciu sau deplasarea prin birou. De asemenea, este posibil să nu puteți participa la cursul săptămânal de yoga sau HIIT la un studio local. Oricât de tentant ar fi să petreci acest timp suplimentar pe canapea, te încurajăm să găsești noi modalități de a face mișcare în mod regulat și să înlocuiești cât mai bine orice mișcare fizică ratată.

Am detaliat modul în care activitatea fizică consecventă poate avea un impact pozitiv asupra aspectelor fizice, mentale și de restaurare ale vieții tale.

Avantajele fizice ale exercițiilor fizice sunt interconectate.

Angajarea în activitatea fizică are impact asupra multor, dacă nu chiar asupra tuturor sistemelor corporale interne care lucrează împreună pentru a vă menține sănătos și fericit. Toate aceste sisteme sunt conectate în moduri complicate, dar, în general, activitatea fizică este esențială pentru a ajuta aceste sisteme să funcționeze în armonie.

Musculo-scheletice

Activitatea fizică și antrenamentul de forță sunt importante pentru a ajuta corpul să mențină și să construiască masa musculară. Antrenamentul de rezistență inițiază un proces numit hipertrofie musculară, în care descompuneți activ fibrele musculare pentru a le lega din nou împreună pentru a crea masă musculară. Acest lucru determină eliberarea hormonilor anabolizanți (de creștere) care permit mușchilor noștri să absoarbă aminoacizii și să crească. Mușchii mai puternici permit o mobilitate crescută, respirație și digestie adecvate și multe altele.
Mușchii puternici înseamnă, de asemenea, oase mai puternice pentru a se deplasa eficient. Sănătatea oaselor se schimbă de-a lungul diferitelor etape ale vieții noastre - se știe că factori precum vârsta și menopauza slăbesc densitatea osoasă. Studiile au arătat că exercițiile fizice și de forță pot fi eficiente în construirea densității osoase și prevenirea și tratarea osteoporozei, deoarece oasele noastre sunt formate din țesuturi vii care construiesc mai multe celule ca răspuns la o activitate intensă.
Câștigarea forței și rezistenței musculare prin exerciții fizice vă poate crește, de asemenea, flexibilitatea și reduce durerea cronică. Este un remediu natural care ajută problemele legate de postură, sindromul oboselii cronice și alte dureri care pot apărea în corpul dumneavoastră. Exercițiul consecvent poate afecta, de asemenea, gestionarea greutății, care poate reduce durerile articulare dacă se menține o greutate sănătoasă.

Imunitate

Cercetătorii au descoperit că activitatea fizică poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra puterii sistemului imunitar. Consensul este că, atâta timp cât nu vă stresați corpul sau nu îl împingeți dincolo de limitele sale, activitatea fizică poate fi de ajutor în consolidarea capacității sistemului imunitar de a lupta împotriva bolilor sau infecțiilor. Cu toate acestea, acest lucru necesită să vă ascultați corpul și să vă abțineți de la a vă antrena brusc viguros. Este important să începeți încet și să vă construiți cu o activitate fizică mai riguroasă sau mai intensă.
Activitatea fizică regulată poate ajuta sistemul nostru imunitar la amenințări potențiale. Acest lucru se datorează probabil circulației crescute a celulelor și eliberării proteinelor imune mesager pe măsură ce lucrați celulele musculare. Persoanele active din punct de vedere fizic tind, de asemenea, să mențină un număr sănătos de celule limfocitare T în sistemul lor imunitar, ajutându-și corpul să identifice riscul potențialilor agenți patogeni și a cancerului.

Respirator și cardiovascular

Exercițiile fizice regulate scad riscul de a dezvolta infecții ale tractului respirator superior. Activitatea fizică poate ajuta la eliminarea bacteriilor din plămâni și căi respiratorii, reducând șansele de a dezvolta o răceală sau gripă. Similar cu reacția care se întâmplă atunci când „rupeți febra”, o creștere a temperaturii corpului dintr-un jogging din exterior vă poate ajuta corpul să lupte împotriva infecțiilor sau să prevină creșterea bacteriilor.
Pe măsură ce exercițiul fizic crește fluxul și circulația sângelui, acesta vă ajută corpul să se simtă mai energizat și mai alert. Acest beneficiu se extinde la dorința sexuală, activitate și satisfacție. Un studiu a constatat că 80% dintre bărbați și 60% dintre femei care au exercitat în mod regulat și-au evaluat dezirabilitatea sexuală ca fiind peste medie în raport cu cei care nu erau la fel de activi fizic. Acest sentiment de dorință este legat de o performanță și o satisfacție sexuală mai bune.
Activitatea fizică, în general, poate acționa ca un stabilizator, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea fluxului sanguin și întărirea mușchilor inimii.