Regimuri de post mai lungi - 24 de ore sau mai mult - Doctor în dietă

24 de ore
5: 2
Ziua alternativă
Riscuri cu posturi mai lungi
36 de ore
42 de ore și mai mult

Îl împart în mod arbitrar la 24 de ore, dar nu există niciun motiv fiziologic pentru a face acest lucru, în afară de scopuri de clasificare. Nu există o linie de separare magică.

Am acoperit regimurile de post folosind perioade cu mai puțin de 24 de ore înainte. Regimurile mai lungi se fac în general mai rar. Determinantul major al regimului de post potrivit pentru dvs. este preferința personală. Unii oameni consideră că posturile mai lungi sunt mai ușoare, iar altele le găsesc mai greu.

Majoritatea oamenilor constată că foamea crește în ziua 2. În acel moment, foamea crește și apoi se retrage treptat. Aceasta este o cunoaștere importantă dacă încercați un post mai lung (3-7 zile). Este mai ușor să continuați știind că foamea se îmbunătățește treptat.

Acest ghid este scris pentru adulții cu probleme de sănătate, inclusiv obezitate, care ar putea beneficia de post intermitent. Află mai multe.

Oamenii care NU ar trebui să postească îi includ pe cei care sunt subponderal sau au tulburări de alimentație precum anorexia, femeile care sunt gravidă sau care alăptează, si oameni sub 18 ani . Află mai multe.

Aproximativ o zi perioade lungi de post

Posturi de 24 de ore

Un post de 24 de ore durează de la cină la cină sau de la micul dejun la micul dejun, orice vrei. De exemplu, ai mânca cina la ora 19:00 și apoi postea până la cina de a doua zi la ora 19:00. În acest regim, nu mergeți de fapt o zi întreagă fără să mâncați, deoarece luați încă o masă în acea zi de „post”.

Acest lucru este foarte asemănător cu stilul de „războinic” de post, deși asta permite o fereastră de mâncare de 4 ore, deci este tehnic o perioadă de 20 de ore.

Această perioadă de post are câteva avantaje importante. În primul rând, ca rapiditate cu durată mai lungă, tinde să fie puțin mai eficientă. Deoarece încă mai mănânci în fiecare zi, pot fi luate în continuare medicamente care trebuie luate cu alimente. De exemplu, metformina sau suplimentele de fier sau aspirina trebuie luate cu alimente și pot fi luate cu o singură masă în ziua de post.

Avantajul major al postului de 24 de ore este că este ușor încorporat în viața de zi cu zi. Majoritatea oamenilor, de exemplu, vor lua cina cu familia în fiecare zi. Întrucât mâncați în continuare cina în fiecare zi, este posibil să faceți repede repede timp de 24 de ore fără ca nimeni să știe nimic diferit, deoarece într-adevăr înseamnă doar să omiteți micul dejun și prânzul în acea zi.

Acest lucru este deosebit de ușor în timpul unei zile de lucru. Pur și simplu beți ceașca de dimineață cu joe, dar săriți micul dejun. Lucrezi la prânz și ajungi acasă la timp pentru cină, din nou. Acest lucru economisește atât timp, cât și bani. La micul dejun nu există curățenie sau gătit. Economisești o oră la prânz unde poți lucra și vei fi acasă la cină fără ca nimeni să-și dea seama că ai postit 24 de ore.

Pentru pierderea în greutate, în programul nostru intensiv de gestionare a dietei, vă recomandăm ca acest program de post de 24 de ore să se facă de trei ori pe săptămână. Mulți oameni consideră că este atât de simplu, încât de multe ori îl vor crește de cinci ori pe săptămână și, uneori, în fiecare zi. De asemenea, recomandăm frecvent acest program pentru persoanele care sunt mai în vârstă sau care iau medicamente.

Una dintre principalele griji ale postului este pierderea masei corporale slabe sau a mușchilor. S-au făcut multe studii cu privire la acest lucru și aceste temeri sunt în mare parte deplasate, în special pentru persoanele supraponderale sau obeze. Într-un studiu, postul din două în două zile nu a produs nicio pierdere a masei corporale slabe pe parcursul a 22 de zile, chiar dacă greutatea corporală scade constant.

Un alt nume pentru un post similar este OMAD, prescurtarea pentru One Meal A Day.

Dieta 5: 2

O abordare conexă este abordarea 5: 2 promovată de Dr. Michael Mosley, un producător TV și medic cunoscut mai ales pentru popularizarea acestei abordări. A apărut la un program BBC numit Horizon intitulat „Mănâncă, iute și trăiește mai mult”.

Deși a existat un anumit interes marginal generat de pionieri precum Martin Berkhan și Brad Pilon, postul încă nu a atins cu adevărat curentul principal. Cu documentarul BBC și cartea care a urmat în curând, a urmat un interes intens, în special în Marea Britanie.