Reg Park Exerciții pentru începători Pagina 3 Musculare și forță
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Vrei să te antrenezi ca Arnold Schwarzenegger? Arnold a idolatrizat legenda culturismului natural Reg Park și a folosit această rutină fullbody pentru a construi o fundație excelentă. Deși Arnold nu a fost un elevator natural, această rutină este concepută pentru începătorii culturisti naturali și va oferi rezultate de calitate.
Există două antrenamente în acest program: Antrenamentul A și Antrenamentul B. Antrenament trei zile pe săptămână, luni, miercuri și vineri, și antrenamente alternative după cum urmează:
- Saptamana 1: A, B, A
- Săptămâna 2: B, A, B
- Săptămâna 3: A, B etc.
Note de antrenament
- 5x5 - Toate exercițiile care utilizează un protocal 5x5 includ 2 seturi de încălzire. Primul set este de 5 repetări, cu 60% din greutatea de lucru. Al doilea set este de 5 repetări, cu 80% din greutatea dvs. de lucru. Ultimele 3 seturi sunt efectuate cu 100% din greutatea ta de lucru. Din nou, din cele 5 seturi pe care le efectuați pentru aceste exerciții, primele 2 seturi sunt încălziri.
- Deadlifts - Lifturile mortale se efectuează folosind 2 seturi de încălzire (la 60% și 80% din greutatea de lucru) și un set de lucru efectuat cu greutate mare pentru 5 repetări. Așadar, din nou, din cele 3 seturi pe care le efectuați pentru deadlift, primele 2 seturi sunt încălziri.
| Corp complet | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Squats | 5 | 5 |
| Pull Ups sau Chin Ups | 5 | 5 |
| Bench Press sau Dips | 5 | 5 |
| Lucrul cu antebrațul sau cu mânerul | 2 | 10 |
| Exercitarea gambei | 2 | 15-20 |
| Corp complet | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Squats din față | 5 | 5 |
| Rânduri de Barbell | 5 | 5 |
| Presă militară permanentă | 5 | 5 |
| Deadlifts | 3 | 5 |
| Lucrul cu antebrațul sau cu mânerul | 2 | 10 |
| Exercitarea gambei | 2 | 15-20 |
Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.
Despre autor
196 de comentarii + Postează un comentariu
Acest antrenament nu include nicio lucrare principală bicep și tricep este ok să adăugați thewm în ? sau antrenamentul natural le va construi și mușchii?
În cazul în care cardio-ul și abdomenul se fac în zilele de odihnă?
Sunt un sportiv, m-am dus la sala de gimnastică pentru câteva lucruri de greutate, în principal făcând seturi de 8-10 pe toată partea superioară a corpului. Recomandați să începeți cu Reg Park începătorii să lucreze AB sau ar trebui să fiu bine să încep planul de lucru Pyramid?
Oricare dintre antrenamente vă va servi bine atâta timp cât sunteți confortabil cu forma adecvată pe ascensoare compuse.
Se pare că foloseam un antrenament intermediar înainte (doar 6 luni de antrenament), așa că s-ar putea să nu obțin cele mai bune câștiguri posibile în această etapă, mi-ați recomanda să trec la acest antrenament pentru a face masă? Mulțumiri!
Dacă vă simțiți confortabil cu formularul dvs. pe aceste ascensoare, puteți încerca cu siguranță.
Buna dimineata. Am 25 de ani și tocmai de curând am suferit o leziune la gleznă. Am fost întotdeauna în formă și obișnuiam să mă ridic cu câțiva ani în urmă. Sincer, încerc doar să devin din nou puternic și să am ceva de arătat, deoarece acum nu este. Văd acest antrenament, dar dacă ar trebui să iau în considerare suplimente.
Iată un articol care vă poate ajuta:
Salut
Im 27, 5 11 "și cântăresc 240.
Am într-adevăr o mulțime de slăbiciuni în jurul secțiunii medii și vreau să o pierd în timp ce câștig mușchii din spate, piept, brațe, umeri etc. Există exerciții specifice pentru a pierde grăsimea abdominală?.
Doriți să vă concentrați asupra a două lucruri pentru a maximiza rezultatele:
1) Împingându-te în sala de gimnastică. Folosind o formă bună, împingeți-vă întotdeauna pe fiecare set. Când puteți efectua numărul recomandat de repetări pentru un set, adăugați greutate.
2) Mănâncă pentru a maximiza retenția musculară în timpul tăierii grăsimilor. Iată două articole care vă pot ajuta:
Am 26, 6ft 235lbs. Încearcă cu adevărat să câștig mușchi și să-mi pierd burta Este o rutină bună? Ce suplimente ați recomanda? Vreun sfat? Mulțumiri.
Aceasta este o rutină foarte eficientă. În ceea ce privește suplimentele, consultați acest articol:
Mă întrebam doar, cu acest program, piramidați sau păstrați greutatea la fel pentru ultimele 3 seturi ale unui exercițiu. Mulțumiri
Vă recomand să utilizați aceeași greutate pentru fiecare dintre seturi.