Refeeds 101 Cum se face un refeed de carbohidrați - MYPROTEIN ™
Myprotein
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Poate că unul dintre cele mai controversate subiecte din industria sănătății și fitnessului este cel al refeedurilor. Unii le evită precum ciuma, în timp ce alții cred că este Crăciunul devreme. De-a lungul internetului, puteți vedea argumente dezlănțuite înainte și înapoi cu cele pro și contra. În ultimii câțiva ani, adăugați susținătorii versiunii Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs. (IIFYM) vs Eats „Clean” și rămâneți într-un câmp minat.
În acest articol îmi propun să risipesc câteva mituri și să analizez avantajele/dezavantajele reîncărcărilor, de ce sunt folosite, când și cum să le faci corect.
Ce este un Refeed?
Feeds-urile sunt foarte adaptate individului, pot fi o masă sau mese sau chiar o fereastră de timp (am văzut perioade de 3 - 48 de ore declarate) de alimente grele în carbohidrați. Termenul de reîncărcare este foarte rar folosit atunci când se discută despre o persoană care nu urmează diete sau care nu vrea să slăbească.
De ce sunt utilizate reîncărcări?
Corpul tău este o unitate de supraviețuire. Dacă căutați să-l „moriți de foame” sau să pierdeți în greutate pentru o perioadă îndelungată de timp, corpul dvs. va căuta să „se conformeze” cu aportul său de energie (cantitatea pe care o consumați) prin reglarea hormonilor în jos pentru a vă încetini metabolismul și a opri această greutate pierderi. Unul dintre hormonii cheie care scade pe măsură ce înregistrați săptămâni și săptămâni este leptina.
Leptina reglează atât foamea, cât și metabolismul. Odată cu scăderea nivelului de leptină, hormonii tiroidieni vor scădea, provocând o reducere a metabolismului. Grelina este cea care stimulează foamea și nivelurile de Grelină vor crește pe măsură ce leptina scade. Ați avut vreodată dureri de foame extreme la dietă? Ghrelin îți spune să mănânci mai mult.
Motivul alimentării este creșterea nivelului de leptină, prin urmare, creșterea metabolismului, reducerea foametei, permițând astfel arderea grăsimilor și pierderea în greutate să continue.
Când sunt utilizate alimentările?
Resursele sunt folosite de cei care „taie” sau caută să slăbească. În mod obișnuit, veți auzi de oameni care se alimentează din nou o dată pe săptămână. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că după 4-7 zile de niveluri de dietă cu restricții calorice, nivelurile de leptină vor scădea cu aproximativ 35-45%. Cu toate acestea, cantitatea de leptină din corpul dvs. depinde foarte mult de nivelul de grăsime corporală. Deci, liber, cu cât purtați mai multă grăsime, veți avea mai multă leptină. Prin urmare, cu cât va fi mai puțin nevoie să reîncărcați, deoarece veți avea mai mult decât suficientă leptină pentru a continua dieta fără o reducere a metabolismului și corpul dumneavoastră obișnuit cu aportul caloric (cantitatea pe care o consumați).