Reduceți-vă pentru swap Smart swap-uri pentru a rămâne pe drumul cel bun
Pierderea în greutate este dificilă, dar menținerea pierderii în greutate poate fi și mai mult o provocare. Când vă concentrați asupra dietei, există reguli de urmat, dar odată ce vă atingeți greutatea obiectivului, nu mai există un manual pentru a vă menține calea.
Găsirea soluțiilor la problemele alimentare, de fitness și emoționale necesită timp. Conștientizarea de sine și adaptarea la reperele corpului sunt primii pași pentru crearea unor noi modele de comportament care vă pot susține pierderea în greutate. Iată 8 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru și pentru a menține greutatea permanentă.
1. Folosiți un jurnal alimentar.
Păstrarea unui jurnal de alimente cu tot ceea ce mănânci într-o zi te responsabilizează față de tine și este, de asemenea, o reflectare a tiparelor tale personale de-a lungul zilelor și săptămânilor, facilitând găsirea de modalități de optimizare a alegerilor tale alimentare. Identificarea și abordarea obiceiurilor alimentare proaste este primul pas către găsirea unei soluții practice.
2. Fii atent la dimensiunile porțiilor.
Alegerile alimentare sănătoase sunt primul pas într-un plan de scădere în greutate, dar toate caloriile contează și, dacă nu sunteți conștienți de dimensiunile porțiilor, puteți ajunge să mâncați mult mai mult decât doriți. Există soluții ușoare! Cumpărați porții dintr-o singură porție de piept de pui și carne macinată extra slabă. Căutați un total de o lire atunci când cumpărați curcan măcinat sau păsări de curte și împărțiți în patru părți egale pentru o porție de un sfert de lire sterline.
Cumpărați recipiente cu o singură porție de iaurt sau utilizați un recipient re-sigilabil de 5 uncii pentru a porționa o singură porție dintr-un recipient mare înainte de a mânca. Căutați pachete de 100 de calorii pentru alimente „tratate”, pentru a limita porția și pentru a avea satisfacția de a mânca „totul”.
3. Nu tăiați complet dulciurile - găsiți o modalitate de a le încadra în planul dvs. de masă sănătoasă.
O indulgență zilnică, controlată de calorii, poate fi inclusă în orice plan de control al greutății. O alegere inteligentă poate ajuta la evitarea privării și la ieșirea din cale. Unele delicatese în jur de 100 de calorii includ un singur pachet de calorii cu migdale cu praf de cacao, piele de ciocolată (gustare de ciocolată chewy de la Manhattan Chocolates), căpșuni sau ananas proaspete cu ciocolată, patru săruturi cu lapte sau ciocolată neagră sau o ceașcă de cireșe congelate ( direct din geantă!).