Reduceți viteza Prevenirea zonelor de probleme
Antrenamentul de forță este cel mai rapid mod de a te fermiza. Rutina noastră avansată stimulează metabolismul și triplează rezultatele.
Spune adio grăsimii! Puteți încă să vă fermificați brațele, abdomenul, fundul și coapsele la timp pentru vară. Planul nostru, bazat pe noi cercetări de la Colegiul Ithaca, vă triplează rezultatele de tonifiere și arde peste 500 de calorii pe sesiune. Doar apucați o bandă de exerciții și un set de gantere, un combo pe care oamenii de știință l-au găsit oferind de 3 ori puterea de sculptură a rutinelor obișnuite de greutate. Potrivit autorului studiului, Gary Sforzo, dr., Mușchii tăi lucrează cel mai mult în timpul unei singure părți a fiecărei mișcări, dar adăugarea benzilor menține presiunea de la început până la sfârșit pentru sculpturi semnificativ mai rapide.
[bara laterală] Antrenamentul nostru total al corpului împerechează această tehnică unică cu mișcări pentru a aborda toate punctele de probleme. Pentru a slăbi în timp ce vă întăriți, am adăugat explozii cardio pentru a vă arde caloriile, plus activități distractive de vară care vă permit să topiți grăsimea în timp ce vă bucurați de timp cu prietenii și familia. Rezultatul final: veți pierde centimetri peste tot, veți da metabolismului un impuls major și veți sculpta mușchii sexy - fără dietă!
Expertul: Fred Engelfried, instructor certificat și antrenor al anului 2008 la Sports Club/LA din Los Angeles, a dezvoltat această rutină.
Antrenament dintr-o privire
De ce vei avea nevoie: Un covor, o pereche de gantere de 3 până la 5 kilograme și o bandă de rezistență de 5 picioare (5 USD; spri.com).
de 3 ori pe saptamana: Faceți circuitul de tonificare triplă de 50 de minute în zile neconsecutive. Acest lucru împerechează mișcările totale de sculptură a corpului folosind combo-ul cu gantere cu explozii cardio care pompează inima pentru a-ți trimite metabolismul în creștere. Pentru sfaturi despre cum să folosiți banda și gantera corect, consultați sfârșitul acestui articol.
De 3 sau 4 ori pe săptămână: Alegeți un Blaster cu calorii de vară pentru a vă menține corpul în modul de ardere a grăsimilor 24-7 și pentru a preveni plictiseala.
Pentru rezultate și mai rapide: Reduceți 250 de calorii pe zi din dieta dvs. pentru a crește pierderea în greutate cu aproximativ 50%.
Circuit de tonificare triplă
0:00
Încălzire: martie în loc
5:00
Mutați 1: ridicare aeriană (15-20 repetări)
5:45
Cardio explozie: Jog sau sări în loc
6:45
Mutare 2: Lunge Repeater (10-12 repetări pe fiecare parte)
8:30
Mutați 3: Draw Sword (10-12 repetări pe fiecare parte)
9:15
10:15
Mutare 4: echilibru de masă (10-12 repetări pe fiecare parte)
11:00
12:00
Mutați 5: Apăsați pe foarfecă (10-12 repetări pe fiecare parte)
12:45
Mutați 6: Power Wood Chop (10-12 repetări pe fiecare parte)
14:30
15:30
Mutare 7: Apăsare pe piept (15-20 repetări)
16:15
17:15
Mutați 8: rândul în genunchi (10-12 repetări pe fiecare parte)
Ora 18:00
Ora 19:00
Repetați minutele 5: 00-19: 00 de două ori
47:00
Răcire: martie în loc
50:00
Mutări triple de tonifiere
1. Ascensor aerian
Firme umeri, spate, fund, picioare
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, bandă ancorată la înălțimea solului în fața dvs. Țineți capetele benzii și o ganteră cu ambele mâini. Îndoiți genunchii și șoldurile pentru a vă așeza într-o genuflexiune (țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare), cu brațele întinse la înălțimea taliei. Ridică-te în timp ce ridici mâinile deasupra capului și ridici tocurile de pe podea. Pauză, apoi coborâți din nou pentru a vă ghemui. Până la 15 până la 20 de repetări.