Reduceți rapid sau treptat caloriile; Steve Loh

Ar trebui să reduceți rapid sau treptat caloriile la începutul dietei? Rapid.

Ar trebui să reduceți rapid sau treptat caloriile spre mijlocul sau sfârșitul dietei? Treptat.

Am scris pe blog despre adaptarea metabolică și zonele tampon aici. Citiți mai întâi asta.

Acum, permiteți-mi să ilustrez cu propria mea experiență.

Trecerea dintr-o fază de câștig de masă slabă - unde sunt capabil să mențin greutatea

4.000 kcals/zi - până la o fază de pierdere a grăsimii, am încercat 2 abordări pentru scăderea aportului de calorii:

Scăderea treptată a caloriilor

200-300 kcals/zi pe săptămână (cu speranța că aș putea pierde grăsime corporală în timp ce mănânc mai mult)

Scăderea mai rapidă a caloriilor

500-600 kcals/zi pe săptămână

În mod dezamăgitor, prima abordare (scăderea treptată a caloriilor) de obicei nu duce la pierderi semnificative de grăsime în primele două săptămâni; greutatea corporală, de asemenea, nu se mișcă. Deoarece aportul meu de calorii este încă în zona tampon, metabolismul se adaptează rapid la ajustări relativ mici ale aportului de calorii.

---