Reduceți cortizolul pentru a topi grăsimea de pe burtă și pentru a reduce stresul de către Dr. Alexander MD, PHD, BMA Best Man Unleashed

Cuprins

Ce este Cortizolul
Cum functioneazã
Simptome ale cortizolului ridicat (grăsime corporală crescută, stres crescut)
Ce cauzează niveluri ridicate de cortizol
Cum să reduceți nivelurile ridicate de cortizol
Cele mai bune suplimente pentru reducerea cortizolului
Efectele secundare ale cortizolului scăzut
rezumat

Cortizolul este un corticosteroid produs din colesterol în glandele suprarenale și joacă multe roluri cruciale în organism, în principal:

Controlul ciclului de somn/trezire
Creșterea zahărului din sânge
Alertă mentală și conștientizare sporită
Menținerea tensiunii arteriale
Un antiinflamator puternic

Cortizolul începe de obicei în luptă sau în zbor și să reacționeze în situații de stres - crescând glicemia disponibilă corpului și mușchilor prin glucogeneză în ficat. ( Sursă )

În timpul luptei sau fugii, cortizolul suprimă și alte funcții corporale, cum ar fi digestia și sistemul imunitar (care nu sunt vitale pentru asigurarea supraviețuirii în timpul situațiilor de luptă sau fugă).

În plus, cortizolul ridicat pune corpul dintr-o stare anabolică (construirea și repararea mușchilor) într-o stare catabolică (pierderea mușchilor, descompunerea și stresul oxidativ ridicat).

Evident, vrem să evităm să fim într-o stare de cortizol crescut prea mult timp dacă vrem să menținem masa musculară sănătoasă, să prevenim stresul cronic și creșterea în greutate în exces. (Sursă) Voi trece peste asta în profunzime în doar o clipă.

În mod natural, corpul produce cea mai mare cantitate de cortizol în timpul dimineții și în situații de luptă sau de zbor - pentru a vă trezi și a vă menține treaz, reducând producția pe tot restul zilei. De obicei, corpul dumneavoastră produce cea mai mică cantitate de cortizol înainte de a merge la culcare.

Pas cu pas, Cortizolul permite corpului tău să răspundă la stres:

O persoană se confruntă cu un factor de stres.

2. Rezultă o cascadă hormonală complexă, iar suprarenala secretă cortizol.

3. Cortizolul pregătește corpul pentru un răspuns de luptă sau fugă inundându-l cu glucoză, furnizând o sursă imediată de energie mușchilor mari.

4. Cortizolul inhibă producția de insulină în încercarea de a preveni stocarea glucozei, favorizând utilizarea imediată a acesteia.

5. Cortizolul îngustează arterele în timp ce epinefrina crește ritmul cardiac, ambele forțând sângele să pompeze mai tare și mai repede.

6. Individul abordează și rezolvă situația.

7. Nivelurile hormonale revin la normal.

Cu toate acestea, pasul numărul 7 nu mai este de obicei cazul.

Pentru majoritatea dintre noi, problema cu care ne confruntăm este producția excesivă de cortizol - atunci când corpul nostru se află într-o stare constantă de luptă sau fugă.

Problema multora dintre noi se confruntă cu producția excesivă de cortizol - atunci când corpul nostru se află într-o stare constantă de luptă sau fugă.

Acest lucru poate distruge hormonii corpului și sănătatea pe termen lung:

Sindromul Cushing
Sistem imunitar suprimat (și îmbolnăvirea mai des)Sursă )
Rezistență crescută la zahăr din sânge și insulină
Creșterea creșterii grăsimii (în principal grăsimi viscerale în jurul organelor și în față)
Stresul cronic și scăderea serotoninei
Reducerea libidoului (și scăderea testosteronului la bărbați)
Tensiune arterială crescută
Masă musculară redusă și slăbiciune fizică
Vindecarea și recuperarea întârziată a rănilor
Căderea părului și a acneei
Oboseală
Probleme de somn

Care sunt simptome pe care cu siguranță nu le dorim.

Problema este că avem multe obiceiuri zilnice care ne măresc semnificativ nivelul de cortizol:

Consumarea cofeinei (Sursă )
Stimulanți consumatori (în cafea, băuturi energizante, antrenamente în sala de sport etc.)
Lipsa somnului și privarea de somn (Sursă )
Consumul de alcool și fumatul (Sursă,Sursă )
Consumul ridicat de zahăr (COM)Sursă )
Lipsa de exercitiu (Sursă )
Stres cronic (stresat perioade lungi de timp) (Sursă )
Exercițiu pentru mai mult de 60 de minute (Sursă )
Inflamație excesivă (Sursă )
Mușchii strânși și excesul de calciu (excesul de calciu provoacă tensiune musculară și stres excesiv)

În plus, corticosteroizii utilizați pentru a trata astmul și durerea pentru leziunile musculare pot inhiba și mai mult sistemul imunitar al corpului (sursă) și pot crește excesiv nivelul de cortizol al corpului nostru.

Reducerea aportului nostru de cofeină
Asigurându-ne că dormim 7 până la 8 ore pe noapte
Reducerea consumului de zahăr din gustări
Reducerea consumului de alcool și a fumatului
Exercitarea mai des
Reduceți stresul zilnic (și reduceți expunerea la factori care ne provoacă stres, dacă este posibil)
Exercitați mai puțin de 60 de minute într-o sesiune de antrenament
Reduceți inflamația excesivă (prin dietă și stil de viață)
Echilibrarea nivelurilor excesive de calciu cuSuplimentarea cu magneziu
Evitați utilizarea corticosteroizilor (dacă este posibil)

De asemenea, putem lucra pentru a ne crește nivelul de testosteron - deoarece testosteronul crescut suprimă efectele negative ale cortizolului crescut (fără a afecta efectele antiinflamatoare benefice ale cortizolului) (sursă).

Cu toate acestea, creșterea testosteronului nu modifică de fapt nivelurile de cortizol. (Sursă).