Reduceți caloriile de prânz la restaurantele care mănâncă cu prietenii - The Pacer Blog Walking, Health and
Victoria Hnatiuk/Shutterstock
Puteți mânca în continuare mai sănătos și puteți reduce caloriile mâncând la prânz, păstrându-l ușor și mergând după masă. În funcție de situația dvs. de muncă, este posibil să fiți forțat să luați prânzul în deplasare. Dacă puteți naviga în porțiile mari de alimente bogate în calorii servite de majoritatea restaurantelor, puteți reduce caloriile atunci când puteți și bucurați-vă de un prânz plăcut cu prietenii sau colegii de muncă. Asociați-l cu o plimbare plăcută după ce ați mâncat și veți îmbunătăți digestia și veți obține și câțiva pași.
Făcând câteva schimburi de alimente simple, concentrându-vă pe preferatele dvs. și reducând caloriile în jurul marginilor, puteți lua o masă excelentă și puteți rămâne și sănătos.
Evitați aceste 3 capcane pentru calorii
Calorii lichide
Băuturile zaharoase, pline de calorii, cum ar fi sifonul, sunt primul lucru pe care trebuie să îl tăiați atunci când mâncați afară. Acesta este un sfat mic, simplu, ușor pentru a economisi multe calorii. Sifonul are un conținut ridicat de calorii și zahăr, nu vă face să vă simțiți plin și, de obicei, nu vă ajută să vă bucurați de masă. În schimb, schimbă-ți sifonul cu apă atunci când este posibil.
Acest sfat se extinde la majoritatea băuturilor din care puteți alege atunci când mâncați afară. Smoothies și băuturi alcoolice sunt destul de bogate în calorii, la fel ca multe sucuri de fructe și ceaiuri înghețate îndulcite. Băuturile de desert, cum ar fi milkshake-urile, pot avea 5,00-1,000 de calorii, ceea ce vă poate dura 2-3 ore pentru a arde mersul pe jos. Chiar și băuturile cu cafea (altele decât cafeaua neagră) sunt deseori bogate în calorii și zahăr. Veți fi mai bine să vă concentrați asupra mâncărurilor preferate și să săriți peste caloriile lichide. De asemenea, vă va economisi un pic de bani.
Mancare prajita
Uleiul este extrem de dens în calorii, ceea ce înseamnă că cartofii prăjiți, puiul prăjit sau alte produse prăjite sunt încărcate în calorii din tot uleiul. Chiar și o porție mică de cartofi prăjiți este de aproximativ 365 de calorii, aproape toate fiind grăsimi și carbohidrați. În timp ce alimentele de la restaurant nu trebuie să fie prăjite pentru a fi nesănătoase, sărind mâncărurile prăjite și optând pentru articole la grătar, la grătar sau sotate vă poate economisi o cantitate echitabilă de calorii.
Deserturi dulci (și grase)
În timp ce toată lumea se bucură de un desert gustos, rețineți că deserturile precum înghețata, prăjiturile dense și brânzeturile sunt, de asemenea, extrem de bogate în calorii. Multe deserturi mari pot avea același număr de calorii ca un fel principal. De asemenea, tind să vă ofere fie un conținut ridicat de zahăr, ceea ce vă va face să vă prăbușiți și să vă simțiți cu energie scăzută atunci când vă întoarceți la locul de muncă, sau să vă simțiți greu în stomac. Încercați să săriți desertul sau optați pentru porții mai mici, dacă este posibil.
Păstrați prânzurile ușoare (și mergeți după)
Merită să vă mențineți prânzurile ușoare, mai ales dacă trebuie să vă întoarceți la muncă după ce ați terminat de mâncat. Poate fi greu să rămâi energic și alert când digerați o masă mare, grasă. Mâncarea unui prânz mare face, de asemenea, mult mai dificilă mersul după masă.
Mersul îți mărește energia și poate ajuta și la digestie. De fapt, o scurtă plimbare îți poate oferi la fel de multă energie ca și să bei o jumătate de ceașcă de cafea. Mâncând un prânz mai ușor, este mai ușor să faceți o scurtă plimbare plină de viață, atunci când vă simțiți obosit în mod natural la începutul după-amiezii.
Distribuiți sau luați porții mari de restaurant
Porțiile de restaurant sunt adesea de 2-3 ori mai mari decât porțiile recomandate efectiv, iar curățarea farfuriei este o modalitate sigură de a mânca excesiv din greșeală. Multe restaurante se adresează persoanelor conștiente de sănătate oferind porții mai mici sau jumătăți de feluri de mâncare. Dacă nu există porțiuni mai mici, economisiți jumătate pentru mai târziu sau împărtășiți cu un prieten sau coleg de serviciu. Veți economisi bani și calorii în timp ce vă mențineți planul de alimentație sănătoasă.
Puteți folosi a doua jumătate a felului dvs. de mâncare ca o cină rapidă și ușoară dacă întârziați sau dacă este ceva care stochează bine, îl puteți salva și mânca la prânz a doua zi. Împărtășirea cu un coleg este o modalitate excelentă de a evita risipa de alimente și de a vă asigura că toată lumea rămâne sănătoasă. Veți dori să alegeți feluri de mâncare ușor împărțite și împărțite, cum ar fi sandvișurile, peste ceva ca pastele greu de împărțit în 2 porții.