Reduceți caloriile de la mâncare, luând aceste opțiuni mai sănătoase din meniu - Teesside Live
Aflați dacă comandați cel mai caloric fel de mâncare din meniu și cum puteți face o alegere mai sănătoasă
În mod tradițional, mâncărurile de luat masa au fost un deliciu în weekend, dar noile cercetări arată că se strecură rapid și în orele noastre de masă în timpul săptămânii.
Potrivit unui sondaj realizat de 2.000 de persoane, aproape unul din 10 dintre noi face o comandă într-o seară de luni și la fel de mulți fac același lucru într-o zi de joi.
Sondajul - realizat de DW Fitness - a arătat că o cincime dintre participanți iau o masă de luat masa o dată pe săptămână, cu o cheltuială medie de 9,75 lire sterline pe persoană - adică 507 lire sterline pe an.
Dar nu sunt doar portofelele noastre care dau lovituri.
Datorită tuturor caloriilor, taliile noastre sunt afectate.
Consumul regulat de prea multe grăsimi, saturați și sare (toate ingredientele obișnuite în preparatele de luat masa) poate, de asemenea, face ravagii cu sănătatea noastră pe termen lung.
Nutriționista Juliette Kellow a venit în ajutor. Aici ea dezvăluie cele mai bune și mai proaste alegeri de făcut atunci când faceți comanda.
chinez
Un imens 35% dintre noi aleg chineza - ceea ce îl face să fie mâncarea noastră preferată.
Cele mai citite
Rața crocantă, chow mein, dulce și acru, rulourile de primăvară și orezul prăjit sunt cele mai probabil.
Ia-l!
Pentru început, alegeți frigarui satay de pui - puiul este de obicei la grătar și vine cu bucăți de castraveți.
Sau optați pentru găluște aburite - doar 40 de calorii fiecare.
Supele sunt o alegere plină. Soiurile clare conțin cele mai puține calorii - acri fierbinți au doar 80. Dar chiar și supa de crab sau pui și porumb dulce intră la 170 calorii rezonabile.
Alegeți felurile principale preparate cu carne de vită, pui sau creveți (care nu sunt aluate sau prăjite). O porție de carne de vită cu ardei verzi și sos de fasole neagră are 410 calorii, în timp ce creveții Szechuan cu legume conțin 300.
Chow mein-ul pe bază de tăiței este bun pentru controlul porțiilor - este doar o cutie de alimente. Studiile arată că cu cât ne confruntăm cu mai multe alimente, cu atât mâncăm mai mult.
Nu ratați
Folosește bețișoarele pentru a te încetini - astfel corpul tău va avea mai mult timp să recunoască când ești plin.
Rupe-o!
Crocant, prăjit, prăjit și prajit, înseamnă că a fost gătit în mult ulei.
Și orice este descris ca lipicios sau dulce înseamnă că conține mult zahăr.
Majoritatea începătorilor sunt un coșmar cu calorii. O porție de coaste de rezervă pentru grătar are o cantitate imensă de 870 de calorii. Wontons, rulouri de clătite, chifle de primăvară, alge marine crocante, pâine prăjită de susan și creveți albiți sunt toți prăjiți, așa că cel mai bine evitați.
Crăciunii de creveți ar putea fi gratuit cu comanda dvs., dar vă vor costa talia - fiecare geantă are 570 de calorii.
Orezul prăjit - ou, legume, pui sau special - înseamnă că se adaugă ulei, așa că rămâneți fiert sau iasomie.
Orice nume numit special - orez prăjit, chow mein, chop suey - are de obicei o mulțime de ingrediente suplimentare, cum ar fi carne, creveți și ouă, deci mai multe calorii.
Rața este servită în mod normal cu pielea sa grasă și este adesea prăjită (rață aromată crocantă, de exemplu). Fiecare clătită umplută are 120 de calorii.
Schimb de masă
Dacă comandați 4 bucăți de pâine prăjită de susan (610 calorii), carne de porc dulce și acrișoară (960 calorii) și orez prăjit cu ou (560 calorii), este în total 2.130 calorii.
Alternativ, comandați supă de pui și porumb dulce (170 calorii) și pui chow mein (590 calorii). Aceasta se ridică la 760 de calorii, economisindu-vă 1.370 de calorii.
indian
Aproximativ un sfert dintre noi am plasat un indian în partea de sus a listei noastre de mâncare.
Pui tikka masala și pui jalfrezi sunt cele mai iubite feluri de mâncare.
Ia-l!
Poppadom-urile sunt prăjite adânc, dar dacă te poți lipi de unul singur, asta înseamnă doar 115 calorii. Se servește cu raita (iaurt de castraveți) și sambal de roșii (roșii și ceapă tocate), mai degrabă decât chutney cu mango bogat în zahăr.