Reducerea la fața locului a grăsimii corporale - Poți ținti cu adevărat pierderea de grăsime
Reducerea punctelor nu este altceva decât vânzarea visului de slăbire
Cea mai confuză parte a construirii unui stil de viață pentru pierderea în greutate durabilă, pe termen lung, este separarea miturilor și pseudostiinței de strategiile științifice și clinice eficiente. Unul dintre miturile pe care le întâlnesc de nenumărate ori este ideea că puteți viza pierderea de grăsime dintr-o anumită parte a corpului, cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de reducere a punctelor, prin elaborarea acelei regiuni a corpului. Deși înțeleg pe deplin că posibilitatea reducerii spotului răspunde dorințelor noastre de slăbire, nu există cu adevărat dovezi care să sugereze că este posibil din punct de vedere fiziologic. Mai important, reducerea spotului nu recunoaște biologia distribuției grăsimii corporale și procesele fiziologice implicate în mobilizarea și arderea grăsimilor în timpul exercițiului.
Pierderea durabilă în greutate, distribuția grăsimii corporale și compoziția corpului
Primul lucru pe care majoritatea oamenilor îl învață în călătoria de slăbire este că un deficit de calorii este esențial pentru a pierde kilogramele. Deși aceasta este cu siguranță realitatea când vine vorba de pierderea în greutate corporală, este o explicație prea simplă pentru a aborda importanța schimbării compoziției corporale care are loc în timpul pierderii în greutate. Din ce în ce mai multe cercetări subliniază că modul în care pierzi în greutate influențează cât de dificil va fi să îți menții noua formă a corpului. Și, în general, cel mai indicat mod de a pierde în greutate este încă prin utilizarea unei combinații de schimbări în dietă, exerciții fizice și comportament.
Dieta cu conținut scăzut de calorii este limitată în principal de tranziția ulterioară într-o stare de termogeneză adaptativă și depășire a grăsimilor, prin care rata metabolică scade drastic și grăsimea corporală este depozitată preferențial în perioadele de recuperare a greutății. Aderarea la un program de exerciții fizice în timpul intervențiilor de slăbire, pe de altă parte, duce în general la îmbunătățiri ale capacității de a menține o greutate corporală sănătoasă și niveluri de grăsime corporală. O posibilă explicație pentru acest lucru este rolul important al exercițiilor fizice în menținerea masei slabe în timpul procesului de scădere în greutate, deoarece grăsimea corporală se pierde.