Reducerea greutății pentru lupta Strategia de sodiu în 3 pași STACK
În loc să reducă caloriile, luptătorii pot prefera să taie sodiu pentru a atinge greutatea dorită de luptă. Expertul STACK Dalton Oliver oferă o strategie în 3 pași.
Iată un fapt care vă poate surprinde: atunci când vine vorba de manipularea greutății la lupte, aportul total de sodiu nu este la fel de important ca aportul relativ de sodiu.
Sodiul este important pentru o hidratare optimă, dar poate determina, de asemenea, corpul să stocheze excesul de greutate al apei. Mai degrabă decât să vă concentrați asupra reducerii caloriilor, ar putea fi preferabil să reduceți sodiul pentru a pierde în greutate. Reducerea prea multor calorii vă poate lăsa să vă simțiți plat și să obosiți rapid. Alimentația necorespunzătoare poate avea, de asemenea, efecte de reportare care durează zile după concurs. Și dacă puteți reduce greutatea apei într-o măsură sigură, dar semnificativă, fără diuretice, cu atât mai bine.
Iată un fapt care vă poate surprinde: atunci când vine vorba de manipularea greutății la lupte, aportul total de sodiu nu este la fel de important ca aportul relativ de sodiu.
Sodiul este important pentru o hidratare optimă, dar poate determina, de asemenea, corpul să stocheze excesul de greutate al apei. Mai degrabă decât să vă concentrați asupra reducerii caloriilor, ar fi preferabil să reduceți sodiul pentru a pierde în greutate. Reducerea prea multor calorii vă poate lăsa să vă simțiți plat și să obosiți rapid. Alimentația necorespunzătoare poate avea, de asemenea, efecte de reportare care durează zile după concurs. Și dacă puteți reduce greutatea apei într-o măsură sigură, dar semnificativă, fără diuretice, cu atât mai bine.
Strategia de sodiu în 3 pași
Corpul dvs. se adaptează la diferite niveluri de sodiu, deci este important să măsurați și să urmăriți în zilele premergătoare cântăririi. Dacă reduceți aportul de sodiu cu prea multe zile înainte de concurs, corpul dvs. va începe să dețină sodiu - negând o mare parte din proces. În esență, cantitatea de sodiu pe care ar trebui să o reduceți depinde de cât de mult ați luat deja și ar trebui să faceți tăierea aproape de a cântări ziua. Când vine vorba de manipularea nivelurilor de sodiu (ca în toate situațiile din viață), sincronizarea este totul.
Pasul 1: Măsurați aportul curent de sodiu.
Luptătorii consumă adesea mai multe calorii pe zi decât non-sportivi. Doar din acest motiv, cel mai probabil consumă cantități mai mari de sodiu. Luptătorii, de asemenea, transpiră mai repede și transpiră mai mult decât omologii lor non-atletici, făcând sodiul o parte importantă a strategiei lor de hidratare. Acesta este motivul pentru care recomandările pentru aportul de sodiu sunt adesea mai mari pentru sportivii care se angajează în programe de antrenament exigente.
Deci, în loc să comparați aportul de sodiu cu recomandările generale, luați o abordare relativă. Urmăriți câte miligrame de sodiu consumați începând cu trei zile înainte de descărcarea sodiului.