Reducerea a aproximativ 300 de calorii pe zi ar putea aduce beneficii inimii tale, arată studiul - CNN
(CNN) Reducerea a doar 300 de calorii din dieta zilnică ar putea aduce beneficii semnificative sănătății cardiovasculare, chiar dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, potrivit unui nou studiu.
O astfel de restricție calorică poate fi realizată prin tehnici precum postul intermitent sau prin omiterea feliei de tort de brânză pentru desert.
Pe parcursul a doi ani, participanții la studiu care urmau o dietă cu restricție calorică și-au redus tensiunea arterială și nivelurile de colesterol rău (LDL) și au văzut o scădere cu 24% a concentrațiilor de trigliceride, un tip de grăsime din sânge. Studiul a fost publicat în revista The Lancet Diabetes & Endocrinology joi.
O reducere de 300 de calorii zilnic se referă la reducerea medie a caloriilor obținută de participanții la studiu, a spus dr. William Kraus, profesor distins la Școala de Medicină a Universității Duke din Durham, Carolina de Nord, care a fost autorul principal al studiului.
„Exercițiile fizice și dieta sunt cele două intervenții cele mai profunde și ușor de implementat pe care le avem în mediul nostru, care ne pot reduce riscurile cardiovasculare”, a spus el. "Nu sunt cinci medicamente pe piață, atunci când sunt combinate, care ar putea aborda ceea ce am văzut în acest studiu din restricția moderată de calorii."
Cum restricționarea caloriilor ar putea proteja inima
Studiul a implicat 218 de adulți sănătoși, cu vârste cuprinse între 21 și 50 de ani, în trei centre clinice din Statele Unite. Între 2007 și 2010, 143 dintre acești adulți au fost repartizați în mod aleatoriu să înceapă o dietă cu restricție calorică de 25% - ceea ce înseamnă că au încercat să reducă 25% din ceea ce ar consuma în mod normal - în timp ce ceilalți 75 de adulți au urmat un „ad libitum” sau „gratuit” -alimentarea "dietei, adica au mancat normal.
Cercetătorii au descoperit că adulții din grupul cu restricție de calorii și-au redus aportul de calorii cu 11,9%, nu cu 25% intenționat, trecând de la 2.467 calorii pe zi la 2.170 - o reducere de 297 calorii.
"Acest proces a durat doi ani, astfel încât unii participanți au reușit să mențină restricțiile, iar alții nu au avut la fel de succes", a spus Kraus.
În fiecare grup, cercetătorii au monitorizat îndeaproape nivelurile de colesterol ale fiecărui adult, tensiunea arterială și concentrațiile de trigliceride pe o perioadă de doi ani. Acești factori vă pot influența riscul de boli de inimă.
Aproximativ 610.000 de persoane mor din cauza bolilor de inimă în Statele Unite în fiecare an - sau, 1 din 4 decese - potrivit Centrului SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.