Câte grame de proteine ​​ar trebui să mănânc zilnic

Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

câte

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Există o varietate de factori care determină numărul de grame de proteine ​​pe care ar trebui să le consumați zilnic.
  • O modalitate bună de a calcula consumul de proteine ​​este greutatea.
  • Suplimentele proteice pot fi o modalitate bună de a compensa deficiențele de proteine ​​din dieta ta.

  • Dacă sunteți un bărbat adult, ar trebui să mâncați aproximativ 56 de grame de proteine ​​pe zi
  • Pentru femeile adulte, aportul zilnic ar trebui să fie de aproximativ 46 de grame pe zi
  • Băieții adolescenți au nevoie de aproximativ 52 de grame în fiecare zi, în timp ce fetele adolescente au nevoie de 46 de grame de proteine

Dacă aveți un stil de viață activ, aceste recomandări vor varia, de asemenea.

Nu există un consens cu privire la aceste calcule. Unele grupuri consideră că necesarul de proteine ​​ar trebui calculat în funcție de greutatea corporală, în timp ce alții consideră că calculele ar trebui să se bazeze pe procentul de calorii totale consumate în fiecare zi.

Desigur, o alimentație adecvată este doar o piesă a puzzle-ului atunci când vine vorba de un stil de viață mai sănătos. De asemenea, mișcarea corpului este esențială. Mergeți PRO astăzi pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament, jurnale de antrenament și multe altele!

Cuprins

Deci, cine are dreptate când vine vorba de a mânca proteine?

Din păcate, nu există un răspuns bun la această întrebare.

Deși poate părea că știința știe multe despre proteine, adevărul este că suntem doar la începutul cunoștințelor necesare pentru a formula calculul perfect pentru a determina cantitatea potrivită de consum de proteine.