Cum să obțineți o pierdere în greutate durabilă
Pierderea în greutate eșuează te-a scăzut (și apoi din nou)? Iată trei strategii simple de la Bill Campbell, Ph.D., pentru a vă simplifica dieta și a vă maximiza rezultatele.
Pierderea în greutate este un subiect amuzant. Ideea de a mânca mai puțin este simplă, totuși dorim să ne bucurăm instantaneu și avem tendința de a complica excesiv lucrurile, o situație care nu favorizează pierderea eficientă de grăsime care rămâne în jur. Puteți obține tot felul de informații despre „cum să” de pe internet, reviste și rețele sociale și, fără îndoială, există întotdeauna cineva care încearcă să vă vândă o modalitate rapidă și ușoară de a renunța la kilogramele în plus. Nu vă mirați dacă vă aflați într-un plan fals care necesită calcularea vitezei ratelor metabolice ale strămoșilor în timp ce mâncați pentru grupa dvs. de sânge sau o schemă similară.
Există un motiv pentru care oamenii continuă să se întoarcă la programe de pierdere rapidă, pastile dietetice și bătând banda de alergat zile întregi. Aceste metode funcționează un timp, până când nu funcționează. Persoanele care tin dieta noua si veterana trebuie sa adere la elementele fundamentale pentru a-si atinge obiectivele de slabire.
Bill Campbell, Ph.D., CSCS, FISSN, este profesor asociat de științe ale exercițiilor la Universitatea din Florida de Sud. Aici el detaliază cele trei strategii importante pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate.
1. Ia-o încet
Scopul este de a pierde aproximativ 0,7-1% din greutatea corporală pe săptămână. Campbell se folosește ca exemplu: la 200 de lire sterline, vrea să slăbească 1,7-2 lire sterline în fiecare săptămână în dieta sa. Oricare ar fi mai repede decât asta ar putea avea o cheltuială.
„Acum, acest lucru poate părea lent, dar, de fapt, cu cât rata de scădere în greutate este mai lentă, cu atât mai bine”, spune Campbell. "Dacă încalci această strategie, corpul tău și-ar putea pierde depozitele de masă musculară împreună cu grăsimea. Asta vrem să evităm."
Campbell indică „Cel mai mare ratat” ca un exemplu de ceea ce nu trebuie făcut: dietă extremă și exerciții fizice extreme. Cercetările ulterioare asupra concurenților care au pierdut mult în greutate în acel reality show au arătat că au câștigat înapoi aproape tot. De asemenea, au avut probleme cu metabolismele suprimate - chiar și ani mai târziu.
Încă nu sunteți convins că încetinirea este calea de urmat? Un studiu efectuat în afara Norvegiei a luat două grupuri de sportivi de elită, unul dorind să slăbească rapid și unul care dorește să piardă într-un ritm mai lent. [1]