Reddit - ultim - Nutriție în sezon - Surplus caloric Deficit
După cum îmi cere titlul, mă aflu în mijlocul sezonului competițional al facultății în acest moment și nu știu dacă ar trebui să vizez un deficit sau un aport excesiv de calorii sau pur și simplu încerc să rămân cât mai aproape de echilibru.
Obiectivele mele principale sunt evitarea rănilor, precum și îmbunătățirea puterii (adică sprintarea mai rapidă/săritul mai sus) și a performanței/condiționării cardiovasculare (adică alergarea pentru mai mult timp înainte de oboseală/respirația) și, evident, îmbunătățirea frizului în general.
Fac antrenament specific (adică exerciții, scrimmaging, meciuri) timp de aproximativ două ore de 3 ori pe săptămână, în plus față de 1-2 sesiuni de forță la sală și un antrenament pe pistă pe săptămână. Am 22 de ani, bărbat, 6'2 ", 82 kg și cam slab ca niște jucători de facultate care beau prea mult. Mulțumesc!
Distribuiți linkul
Mănâncă la un surplus (deși unul mic
A mânca bine la un surplus/deficit global se bazează mai mult pe faptul dacă vrei să te îngrași sau să slăbești. În fiecare zi, puteți schimba acest lucru pe baza tipurilor de antrenamente pe care le efectuați. Dacă doriți să scăpați în greutate, vă veți ajuta să accelerați, atunci ar trebui să vizați un deficit caloric global. Dar, dacă simțiți că ați beneficia mai mult de a pune niște mușchi, ar trebui să mâncați la un surplus.