Reddit - TheReviewCrew - SSD
10:30 - Cât de repede putem merge?
Recomandarea inițială de 2 lb pe săptămână pentru pierderea maximă de grăsime a fost făcută inițial pentru persoanele supraponderale și a fost în cea mai mare parte comportamentală
De asemenea, această recomandare nu ia în considerare persoanele care încep greutatea corporală. Procentul de greutate corporală tinde să funcționeze mai bine.
Pentru sportivii mai slabi, 5 - .75% pe săptămână este rezonabil, dar pe termen scurt pierderile mai rapide de grăsime sunt încă posibile cu Protien Sparing Modified Fasting (PSMF)
Pierderea musculară este rară dacă aportul de proteine este suficient de mare (1,5-2g per lb de LBM). S-ar putea să arătați mai mic, deoarece glicogenul și apa se pierd, dar pierderea adevărată a LBM nu este o problemă
Volumul în sala de cântărire trebuie redus cu 2/treimi, dar greutatea trebuie menținută pe bară.
Cardio poate provoca o mulțime de probleme în timpul pierderii rapide de grăsime. Lăsați dieta să facă pierderea grăsimilor și lăsați antrenamentul de rezistență și protejarea să păstreze mușchiul.
20:22 -Dietele ciclice și ciclul de calorii și beneficiile lor reale
Postul intermitent/ciclismul caloric poate avea beneficii psihologice prin faptul că vă ajută să practicați alimentația la întreținere
Nu există o dietă care să funcționeze cel mai bine pentru oricine, unii oameni se descurcă bine în anumite diete (de exemplu, dietele ciclice), iar altele nu.
Dieta în sine este o experiență de învățare și este extrem de individuală. Depinde de persoana care face diete să afle ce funcționează cel mai bine pentru ei
34:25 - importanța practicării întreținerii
Ideea „A lua o dietă și a-și atinge obiectivul, apoi a reveni la alimentația normală” este o cauză semnificativă a eșecului dietei
„Alimentele dietetice” și „alimentele non dietetice” sunt legate de alimentația rigidă și, ca concept, pot provoca și probleme psihologice. Ideea că alimentele pe care le consumați în timpul pierderii de grăsime TREBUIE să aibă un gust fad este o prostie. Strategiile de dietă flexibile pot funcționa bine pentru mulți oameni, dar nu pentru toată lumea