Reddit - Singapore - Am nevoie de sfaturi cu privire la pierderea în greutate în NS
Așadar, am fost în NS (SCDF) în ultimele 6 luni și nu am slăbit. Sunt PES B1L1 și am parcurs cursul PTP, ceea ce a dus la pierderea a 0 kg, dar mi-am îmbunătățit timpul de rulare la sub 12 minute. Acum sunt la cursul de specialitate și sunt încă un drăguț dolofan aka tată bod. Am mâncat aproape fără carbohidrați și încerc să alerg cel puțin 10 km pe săptămână. Cum scap de tatăl meu bod?
TL; DR Cum să scap de tatăl meu bod?
Distribuiți linkul
Yum tată bod haha!
Ingredientul cheie pentru scăderea în greutate este dieta, ați fost disciplinat cu privire la consumul de alimente? Exercițiile fizice ajută doar puțin, întotdeauna nu are efect dacă nu mănânci curat.
Fac mișcare 6 zile pe săptămână și nu nu am slăbit mult pentru că mănânc mult rahat. Dar, oricum, regulă: nu există alimente procesate (cum ar fi alimentele ambalate), înlocuiți orezul alb cu carbohidrați mai buni (carbohidrați GI inferiori), cum ar fi cartofii dulci, unele fructe, legume, carne slabă, ouă etc. Gustă nuci sau fructe când îți este foame. Și, de asemenea, tăiați și nu adăugați în mod intenționat sare în mâncare atunci când nu este necesar. Prea multă sare provoacă retenție de apă și te face să arăți mai rotund.
De asemenea, adăugați antrenament cu greutăți la rutina dvs. Crește mușchiul și, la rândul său, vă ajută să ardeți mai multe calorii. Mușchiul are nevoie de energie. Mai mult mușchi înseamnă arsuri cu energie mai mare.
Si deasemenea nu te înfometa. Este rău pentru insulină și va cauza mai multe probleme. De aceea ai auzit spunând că culturistii gustă mai mult de 3 mese pe zi (la 6 sau 8? Nu-mi amintesc)
Mâncați în tabără în fiecare zi destul de mult. Orez brun de rahat integral pe care nu-l mănânc, aripi de pui fierte și pește. Chiar nu-mi pot schimba dieta în timp ce sunt în tabără. În ceea ce privește antrenamentul cu greutăți. Rota mea a fost interzisă de la sală, astfel încât să ne putem antrena doar făcând calistenie și rahat. Ar trebui să fie suficient de corect?
Hmm, cred că da. Dacă nu vă puteți controla dieta în acest moment, nimic nu vă poate ajuta. Exercițiile vă antrenează doar rezistența, dar nu prea ajută să pierdeți în greutate.
Mănâncă curat este cheia pierderii în greutate. Nu pot sublinia acest lucru suficient. A și câteva gene, dar pe care nu le poți controla.
Atunci va trebui să faceți post intermitent. Este cel mai eficient mod de a face acest lucru pe termen lung.
Fac mișcare 6 zile pe săptămână și nu nu am slăbit mult pentru că mănânc mult rahat
O modalitate bună de a construi mușchi dacă aveți rutina de greutate pentru a-l sprijini. Nu este recomandat pentru aceste obiective.
O postare grozavă btw, mi-a salvat ceva de tastat.
Orezul alb poate fi înlocuit și cu orez brun. Cartofii dulci sunt minunați, mâncați câte legume aburite doriți, o farfurie mare plină cu legume poate avea mai puțin de 300 de calorii.
Mănâncă țelină ca gustare, este în esență calorii negative, deoarece corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a se descompune decât câștigi din ea.
Carnea slabă este grea în Singapore, puiul și peștele sunt la îndemână, cu un conținut ridicat de proteine, pentru a evita porcarea conservată. Carnea de prânz pe care o văd atât de mult aici, nu este carne adevărată, tăiați acea porcărie.
Mai sunt câteva de adăugat, tăiați băuturile zaharoase ȘI „fără zahăr”, aceasta înseamnă că nu există cocs, cocs zero, cocs fără zahăr, cocs lite, cocs nimic. În timp ce versiunile fără zahăr sunt 0, sau aproape de 0 calorii, porcarea din ele va împiedica pierderea în greutate, nu pot susține acest lucru cu dovezi științifice, vă pot spune doar din experiența mea personală. În ceea ce privește aceeași rutină de antrenament și dietă, am realizat aproximativ o treime din progres în comparație cu când am tăiat acele tipuri de băuturi.
De aceea ai auzit spunând că culturistii gustă mai mult de 3 mese pe zi (la 6 sau 8? Nu-mi amintesc)
Acest lucru se reduce la mese mai mici mai regulat, este parțial legat de controlul vârfurilor de insulină, parțial legat de maximizarea nutrienților utilizați în alimente și, într-o anumită măsură, îți menține corpul înfometat. Dacă corpul dumneavoastră așteaptă mâncare la fiecare 3 ore, acesta va folosi sau va expulza energia în exces, mai degrabă decât să o stocheze. Acest lucru va duce la o pierdere mai rapidă în greutate.
Da. Mulțumită ultimului meu PT m-a învățat bine. Mă reduce cu 10 kg în câteva luni, în principal din cauza problemei de sare. Nu mi-a cerut să fac mult cardio, dar mai ales greutate și o dietă curată. Corpul doar se transformă automat.
Dar oricum mulțumesc pentru reafirmarea credințelor mele 😆
Calculați-vă tdee și minus 500 de calorii din acesta
Calorii. Descărcați myfitnesspal.
În primul rând, cel mai important lucru este dieta ta. Caloriile pe care le consumați trebuie să fie deficitare din cheltuielile totale de energie zilnice (TDEE). Deficitul de cel puțin 500 de calorii, puteți merge mai mult dacă puteți face față. Faceți antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Este o modalitate mult mai bună de a pierde în greutate decât cardio-ul normal, cum ar fi alergatul. Reduceți mâncarea junk și zahăr. Dieta este cea mai importantă pentru a pierde în greutate. Caloriile dvs. trebuie să fie deficitare pentru a vedea rezultatele. Exercițiul și antrenamentul sunt doar asistenți pentru a face lucrurile puțin mai rapide sau mai ușoare. Dacă caloriile tale sunt prea mari sau mănânci prea multe alimente de rahat, oricât de mult te-ai antrena, nu va funcționa.
Urmăriți-vă caloriile și macro-urile în timp ce efectuați mai mult antrenament fizic, mergeți la sala de sport dacă aveți timp-pândă 2018
Vă recomand să vă uitați la știința nutrițională și la modul în care corpul nostru stochează energie.
Recomandarea mea? Tăiați carbohidrații și zaharurile și luați mai multă carne, în special carne grasă.
Carnea grasă are o sațietate ridicată și durează mai mult pe tot parcursul zilei.
Ați putea descrie ziua dvs. medie în termeni de intrare?