Reddit - orangetheory - Pierderea în greutate la The Orange Theory
Acest. Și 2 kilograme pe săptămână sună ca o scădere inițială în greutate, nu ca o scădere continuă în greutate.
Am început să excesul de greutate de 100 de kilograme ca o femeie înaltă de 5 'cu o slujbă sedentară. La început, uneori pierdeam 3 kg pe săptămână. Acum sunt la 3-7 kilograme distanță de obiectiv și pierd aproximativ 2 kilograme pe lună. Apetitul meu a crescut dramatic odată cu exercițiul pe care trebuie să-l fac pentru a pierde și mă răsfăț mai mult, dar aceste îngăduințe mi-au permis să rămân cu el peste un an acum. Sunt la un procent sănătos de grăsime corporală, dar încerc să slăbesc încă 7 kg pentru a oferi un tampon în timpul iernii și pentru a permite să mănânc ceva distractiv în timpul sărbătorilor. Obișnuiam să ard aproximativ 600 de calorii la OTF și astăzi nici măcar nu am reușit să dau peste 400 astăzi. Sunt mult, mult mai în formă și chiar mă împing mai tare a permis câștiguri de fitness, dar sunt mult mai lente să vină acum.
De acord cu asta. Pierderea mea a fost lentă și mă bucur de asta, deoarece schimbările sunt minore și știu că o pot susține.
Exact asta! Nu am văzut niciodată cu adevărat schimbarea scalei până nu am început să mănânc mai sănătos. Fără zahăr, a făcut mai multe mese acasă, mai multe legume etc. Am pierdut aproximativ 15 lbs. Este întotdeauna greu de acceptat că trebuie să fac mai mult „lucru” în bucătărie!
Antrenamentul te poate face să fii puțin mai înfometat și este foarte ușor să mănânci 400 de calorii. A trebuit să-mi urmăresc mâncarea pentru a slăbi, dar combinația de urmărire și de a merge la OTF a făcut ca greutatea să se desprindă.
Nu am mâncat ce ard. Am obiectivul meu caloric și mă țin de el indiferent dacă am lucrat.
Nu este doar să nu mănânci ceea ce arzi, ci să ignori complet caloriile. Numerele care apar ca urmare a calculului caloriilor HRM sunt extrem de inexacte. Nu ar trebui să aibă încredere pentru nimic.
Port monitorul ritmului cardiac OT și Fitbitul meu. De obicei sunt diferite, dar relativ apropiate. Nu iau „caloriile arse” prea în serios. Nu știu niciodată cum aceste monitoare pot ști de fapt câte calorii am ars.
ACEST! Când m-am alăturat OTF, lucrasem deja la o altă sală de sport cu cursurile de la Les Mills. OTF a fost mai intens și am ars mai mult, dar am observat în curând că îmi este mai foame și am câștigat aproximativ 5 lbs! (Nu, nu era vorba de mușchi, deoarece mergând de la Body Pump la OTF, de fapt am pierdut mușchi) a trebuit să fac un efort suplimentar pentru a urmări ceea ce mâncam, astfel încât să mănânc mai multe dintre alimentele potrivite, odată ce am făcut asta, am De fapt, am scăzut aproximativ 7 kg, așa că, în general, am pierdut ca 2 kg cu OTF. Simt că corpul meu răspunde mai bine la OTF și, în general, mă simt minunat, așa că sunt mulțumit de OTF. Trebuia doar să se adapteze și să intre în canelura alimentară potrivită!
Dacă v-ați menținut greutatea cu dieta curentă. apoi adăugați OTF fără schimbarea dietei curente. atunci vei slăbi. Dacă începi să mănânci mai mult, deoarece antrenamentele îți fac foame, este posibil să nu slăbești.
Am fost la OTF de aproape 4 ani și în acest timp am pus peste 20 kg și am pierdut peste 20 kg. Când mă îngrășam era pentru că mâncam mult mai multă junk. Când pierdeam, mă concentram asupra dietei și nu mănânc la fel de multă junk.
„Nu vă puteți depăși furculița”, „Pierderea în greutate se întâmplă în bucătărie” etc.
Exact. Și 400 de calorii ar putea dispărea fără ca tu chiar să-ți dai seama. O mână de ceva când treceți de bucătărie de două ori pe zi este suficientă pentru a vă anula antrenamentul. Dacă nu urmăriți în mod explicit cu MFP sau similar, ați crede că mâncați la fel ca înainte.
Am făcut OT de două ori pe săptămână timp de un an și greutatea mea în acel timp a scăzut doar cu aproximativ 3-5 lb. Cu toate acestea, la aproximativ 5-6 luni, primeam comentarii de la mulți oameni care mă întrebau dacă am slăbit. În situația mea, construiam mușchi în timp ce scăderea grăsimii, așa că, în timp ce mușchiul cântărește mai mult pe cântar, păreau totuși mai subțire și mai tonifiat în general, dând aspectul de pierdere în greutate.
Aceasta a fost experiența mea! După 6 luni, am primit o mulțime de comentarii spunând că am slăbit mult, când în realitate am pierdut în jur
5 kg pe scară. Nu m-am uitat niciodată cu adevărat, pentru că m-am simțit grozav și am scăpat două dimensiuni de pantaloni, deși aveam relativ aceeași greutate.
Dacă nu pierdeți în greutate sau grăsime corporală, mâncați prea multe calorii față de ceea ce ardeți. Vă recomand să nu vă concentrați asupra caloriilor arse pentru a afla care ar trebui să fie aportul dvs. (aceste calcule sunt FOARTE supraestimate). de asemenea, ar lua în considerare aportul de proteine (acest lucru va ajuta la menținerea/construirea masei slabe), mai ales dacă mâncați cu un deficit (doriți să vă asigurați că pierdeți mai mult grăsime corporală). Sunt dietetician înregistrat, nu ezitați să-mi trimiteți un mesaj privat și vă pot ajuta cu câteva recomandări/recomandări
Îmi pare rău, ar fi trebuit să clarific în postarea mea inițială: slăbesc. Am fost în această „călătorie” din 12 august și nu am câștigat de atunci. Căutam doar clarificări din cauza comentariilor pe care le observasem despre faptul că nu slăbesc la OT.
Vai! Da, pentru succesul tău!
Slăbesc mai încet când mă antrenez. Presupun că este pentru că mușchii mei se țin de apă în plus și câștig (încet) mușchi împreună cu pierderea de grăsime.
Când urmăresc caloriile, nu mănânc înapoi ceea ce ard la OTF, dar în continuare pierd doar aproximativ 5, 5 lb pe săptămână. De asemenea, are de-a face cu genetica mea, nu am avut niciodată experiența „căderii de greutate de pe mine”, așa cum am auzit unii oameni, sunt, de asemenea, o femeie care împinge 40, deci este un factor important și Nu aveți un ton de pierdut. Dacă aș fi un tip de 20 de ani cu 60 de ani de pierdut, atunci pariez că 1-2 kg pe săptămână ar fi un obiectiv rezonabil.
Tocmai am împlinit 40 de ani (.) - înapoi în zilele bune, puteam pierde în greutate după ce am mâncat o masă dublă Big Mac și eram ca 105 lbs ud.
Din păcate, obiceiurile mele alimentare nu s-au schimbat prea mult pe măsură ce am îmbătrânit și am adăugat alcool, lucrurile au ajuns din urmă!
Așa că, în prezent, am misiunea de a slăbi 40-50 de lire sterline pentru a mă face să ajung la o greutate sănătoasă pentru înălțimea mea (5’3 ”).
Aceeași poveste pentru mine. M-am făcut de râs pentru că sunt atât de slabă, am avut obiceiuri alimentare proaste, m-am prins și am petrecut cea mai mare parte a vieții mele de adult luptându-mă cu greutatea mea. Chiar acum am reușit să-mi mențin greutatea timp de 4 luni și asta este un record. Noroc!
Exact la fel ca mine. Mi s-a cerut odată să mă întorc lateral și apoi mi s-a spus că am dispărut. Așadar, următorii 20 de ani mănânc ca o porcărie.
Încercați Keto. 40-50 lbs pe un cadru de 5’3 ”va fi dificil, cu excepția cazului în care vă porniți cu adevărat dieta. Keto va topi literalmente grăsimea.
Poate coexista Keto și Orange Theory? Voi putea face față antrenamentelor fără carbohidrați?
Da cu siguranta! Am fost keto de un an și am pierdut din greutatea pe care am câștigat-o în timp ce făceam teoria portocaliului și mănânc nesănătos. Prima săptămână antrenamentele dvs. s-ar putea să nu fie distractive/să simțiți că muriți/brațele vor cădea, dar după ce corpul dvs. se adaptează la noul său mod de procesare și treceți peste „gripă”, veți fi bine!
Am făcut un mod relativ scăzut de consum de carbohidrați împreună cu OT. Mănânc carbohidrați la micul dejun și foarte puțini carbohidrați în PM.
În plus, poți mânca mult guacamol.;-)
Le fac pe amândouă bine. Am un succes foarte bun când îi împerechez pe cei doi.
Ei pot. Vorbesc din experiență. Există un mare grup Keto aici pe reddit și are o mulțime de informații bune, în special pentru persoanele noi. Este un grup foarte primitor pentru cei care doresc să slăbească mult, oamenii zilnic publicând mărturii care să indice ce au reușit să realizeze. Exercițiile precum teoria portocaliului în combinație cu ceto vor topi literalmente grăsimea. Du-te și aruncă o privire la grupul de ceto și vezi singur.