Reddit - număr de calorii - Cât timp ar trebui să încerc să mențin un deficit de 1500 de calorii
Merg în săptămâna 3 acum și am pierdut 11 lbs. Mă simt bine în ceea ce privește energia și, în general, am pierdut 15 kg de grăsime (a crescut 4 în mușchi). Știu că acest lucru nu va fi durabil prea mult timp, dar când știu?
Sunt un bărbat de 6’3, 31 ani, în prezent 210 kg și 24% grăsime corporală. Moderat atletic. De obicei mănânc 1.800-2.000 de calorii pe zi și mai ard 1500. Destul de bun despre nutriție, deoarece am studiat oficial subiectul.
Plănuiam să scad la un deficit de 1000/zi după alte câteva kilograme, dar nu vreau să devin prea curând dacă nu este necesar, deoarece luarea în greutate de pe genunchi și spate rapid este un mare ajutor pentru fitness-ul meu.
Distribuiți linkul
Nu mențineți acest lucru mult mai mult - este un deficit prea mare și nu este durabil. Păstrați-l la un deficit total de aproximativ 200-500 și veți putea pierde cantitatea de greutate pe care o doriți mult mai mult timp și veți fi mai fericiți cu privire la progresul dvs., în ciuda faptului că va dura mai mult timp. Doar din experiența personală.
Obiectivul meu este de 180 kg până la sfârșitul lunii iulie, când vreau să fac un semimaraton. 30 de lire sterline. În loc să fac doar o medie/constantă, vreau să fiu agresiv la început, deoarece am probleme cu spatele și genunchii, iar pierderea în greutate este importantă pentru antrenamentul meu.
Trebuie să mediez un deficit de aproximativ 681 pe zi, așa că, din păcate, trebuie să fiu agresiv. Cred că mi-aș permite să fiu mai agresiv la început.
Dar de ce? Nu trebuie să fii 180 la 6’3 imediat și să slăbești atât de repede atât de repede. Nu va rămâne și veți fi dezamăgiți pe termen lung. Obțineți sub 200, rulați semimaratonul și mențineți-l lent și constant. Vei fi grozav și suntem mândri de tine până acum.
Cât de repede pierzi în greutate nu are nicio influență asupra faptului dacă el o poate ține departe.
Da, da. Vedeți cât timp își păstrează greutatea toți concurenții de la cel mai mare pierdut. Vă voi salva căutarea, aproape niciuna nu o face.
Da, dacă te întorci la o mâncare proastă, va reveni. Dacă nu. Nu va fi
Am menționat în postare, greutatea este tare pe genunchi și pe spate (mai ales în burtă). Tăierea rapidă ajută la antrenament. Multumesc pentru ajutor
TDEE este de aproximativ 2800, astfel încât consumul de 1800 vă va face să pierdeți în siguranță aproximativ 2 lb pe săptămână. La înălțimea dvs., nu ar trebui să consumați mai puțin de 1500-1600 pe zi.
Hei, sunăm destul de asemănător. 30M, 6'0, 180 (Atingeți-mi ținta Ph1!). A început la 212. 1500 pe zi plus ceea ce am primit înapoi de la alergare.
Sunt într-o serie de 168 de zile MFP și alerg acum 10-12 mile.
Încerc să cobor la 170 și pierderea în greutate a încetinit puțin, așa că am scăzut aportul zilnic la 1300 plus ceea ce primesc din alergare. În prezent, funcționează bine pentru mine, dar nu intenționez să rămân acolo.
Cred că e la îndemâna ta, omule!
Sună ca o mulțime de calorii! Mănânc aproximativ 1200-1400 pe zi ca femeie. Eu spun că continuați și luați suplimentele de vitamine și asigurați-vă că mâncați multe legume!
Omule, am 16M, 184 cm, 95 kg
De asemenea, am un deficit caloric și consum în jur de 1500 de calorii pe zi, dar de obicei mult mai puțin. Am planificat să mănânc 800 de calorii, dar părinții mei nu mă vor lăsa, deoarece este periculos de scăzut.
Îmi doresc foarte mult să îmi scad grăsimea corporală și să mănânc mai sănătos și sunt în prezent în a 26-a zi, totuși, din anumite motive, mă întorc. În urmă cu patru zile, am scăzut la 92 KG, dar acum am 94-95 KG și mă face să fiu foarte deprimat. Deja mă restricționez de la majoritatea alimentelor mele preferate și sunt cam fericit, dar dacă nu va duce la pierderea în greutate, atunci nu mai sunt!
Nu trebuie să scăpați niciodată sub 1500. Majoritatea energiei este arsă cu funcții normale ale corpului, iar acestea au nevoie de energie, precum și de nutrienți. Chiar dacă corpul tău transformă grăsimile foarte eficient în energie, dacă nu ai cantitățile potrivite de substanțe nutritive, corpul tău se va descompune.
Bea multă apă, mănâncă o mulțime de carbohidrați și legume complexe, pește și alte proteine / grăsimi sănătoase, și poate o zi cu zi multi-vitamine în fiecare zi pentru a te readuce pe drumul cel bun. Nu te scufunda atât de jos atât de mult timp.
Modul în care scap de deficitul meu: am o mulțime de stocare a grăsimilor. Datorită atletismului meu, pot transforma cu ușurință acea grăsime în energie, mănânc o mulțime de alimente bogate în nutrienți și este pe termen scurt. Știu că nu pot ține asta mult mai mult timp. Singura mea întrebare este dacă sunt bun pentru încă o săptămână sau o lună.
Cum îmi convertesc grăsimea stocată în energie? Sunt cam subțire în șolduri și am umerii largi, dar cea mai mare parte a grăsimii mele este depozitată în glute și picioare, pe care chiar le urăsc, dar genetica este de vină, așa că 🤷🏻♂️