Când piciorul sau degetul tău devin amorțite când alergi
Tyra Tennyson Francis, MD, este medic certificat de medicină de familie și în prezent servește ca director medical al unui ambulatoriu.
Un lucru este ca piciorul tău să adoarmă când stai doar la televizor sau în timpul unui zbor lung cu avionul. Este cu totul altceva să se întâmple în timp ce sunteți de fapt în picioare. De fapt, nu este atât de neobișnuit ca oamenii să experimenteze o senzație de ace în picioare în timp ce aleargă. Această problemă se poate întâmpla din mai multe motive, dintre care majoritatea nu sunt serioase și sunt ușor de tratat.
Cauzele amorțirii piciorului sau degetelor de la picioare
Citiți mai departe pentru a afla ce s-ar putea întâmpla dacă în timpul unei alergări piciorul (sau picioarele) vi se amortesc și ce puteți face în legătură cu asta.
Încălțăminte necorespunzătoare
O cauză majoră a amorțirii piciorului la alergători sunt pantofii prea strâmți, care pun presiune pe nervii din picior. Dacă bănuiți că acesta ar putea fi motivul amorțirii piciorului în cazul dvs., soluția este ușoară: cumpărați pantofi noi. Mergeți la un magazin specializat în pantofi de alergare și cereți să fiți ajutați de un montator profesionist care va lua în considerare nu numai dimensiunea piciorului, ci și forma.
De exemplu, dacă piciorul tău este lat, s-ar putea să ai nevoie de un stil care să aibă o cutie extra-mare (zona din partea din față a pantofului care găzduiește picioarele tale). Montatorul va lua, de asemenea, în considerare mersul dvs. de alergare. Uneori amorțeala se dezvoltă ca urmare a unei probleme biomecanice (vezi mai jos) care poate fi corectată cu pantoful potrivit.
După ce ați ales un pantof, cumpărați o pereche care este mai mare de jumătate până la dimensiunea completă decât dimensiunea pantofului de stradă. Acest lucru este esențial, deoarece atunci când alergi, picioarele se umflă, mai ales atunci când este cald și umed afară. Dacă urcați o jumătate sau o dimensiune întreagă, veți găzdui șosete mai groase dacă alergați pe vreme rece.
Șireturile sunt prea strânse
Uneori, nu pantofii sunt problema, ci modul în care îi porți - mai exact, cum îi dantelezi și îi legi. Este obișnuit să strângeți șireturile pentru a obține o potrivire bună la gleznă, dar acest lucru poate prinde nervii în partea de sus a piciorului la gleznă, o zonă cunoscută sub numele de tunel tarsian, similar cu tunelul carpian de la încheietura mâinii . Aceasta poate fi o problemă specială pentru persoanele cu arcade înalte.
Încercați să vă slăbiți șireturile în jurul gleznelor. Dacă acest lucru face ca picioarele tale să se simtă nesigure, experimentează diferite tehnici de dantelare pentru a găsi una care să-ți păstreze pantofii strâns pe picioare, fără a crea presiune nejustificată peste vârful piciorului. De asemenea, ați putea încerca să puneți niște căptușeală sub limba pantofului.
O picătură defectuoasă
Uneori, forma de alergare a unei persoane poate pune presiune pe nervii din picior, ceea ce duce la amorțeală. De exemplu, călcarea excesivă - aterizarea călcâiului mai întâi cu piciorul în fața centrului de greutate al corpului - pune picioarele în contact cu solul prea mult timp.
Pentru a corecta această greșeală obișnuită de rulare, încercați să vă scurtați pasul și să vă concentrați pe aterizarea pe talpă la mijloc cu fiecare picătură. Astfel picioarele tale vor ateriza direct sub corpul tău. Aleargă de parcă ai călca pe cărbuni fierbinți, menținându-ți mișcările ușoare și rapide.