Reddit - lostit - Sfaturi necesare miros de amoniac după alergare
Acum mă cam înspăimânt. Tocmai am terminat o nouă cursă personală la distanță în această dimineață de 10 km și, când am intrat în casă, miroseam un miros puternic de amoniac. Acest lucru s-a întâmplat și după alergarea mea de 5,5 mile, joi dimineață. Am căutat pe Google și am găsit un articol care spune că provine din arderea proteinelor pe perioade lungi. De asemenea, am observat că slăbirea mea s-a cam blocat în ultimele zile și, în mod normal, păstrez un deficit de 1000-2000 de calorii în timpul săptămânii, după ce am luat în calcul caloriile pentru exerciții fizice pe care nu le mănânc niciodată înapoi. Tind să mănânc o mulțime de carne slabă și legume și câteva dulciuri ocazionale și carbohidrați complecși. Știam că în această dimineață a fost o dimineață de alergare, așa că am mâncat două porții de cartofi și un biscuit cu cina ultima putere pentru a măcar. De asemenea, am mâncat niște pui și ananas rottiserie după alergarea mea pentru a combate, sperăm, orice pierdere musculară.
Practic, alergarea mea îmi afectează pierderea de grăsime? Vreau să mențin cât mai mult mușchi posibil și mă apropi atât de mult de obiectiv. Ce pot face pentru a remedia acest lucru și pentru a preveni acest lucru în viitor? Nu vreau să renunț la alergare, îmi place să o fac, dar mă tem că îmi afectează obiectivele de pierdere a grăsimilor acum. Ar trebui să renunț la asta, nu există nicio modalitate de a evita arderea mușchilor care o fac? A mai avut cineva experiență în acest sens? Sunt pierdut și chiar îngrijorat. Acest lucru este nou pentru mine.
Distribuiți linkul
Acest lucru se întâmpla și la mine.
Deci nu va opri sau încetini pierderea de grăsime? Ar ajunge să mă determine să pierd rapid mușchii? Ar trebui să-mi cresc aportul de proteine imediat după o alergare pentru a înlocui orice mușchi ars?
Este acel deficit de 2000 de calorii pe parcursul a 7 zile? Sper că da. Chiar și atunci, deoarece sunteți aproape de greutatea obiectivului, probabil că trebuie să mâncați mai mult. Triatletă aici și dacă te antrenezi din greu și pierzi prea repede, vei pierde mușchi și va suge.
Nu. Mănânc aproximativ 300 de calorii sub BMR, în zilele în care alerg și am cursul de boot camp, ard în jur de 1600-1700 de calorii în antrenament. Așa că da, în jur de un deficit de 2000 de calorii în câteva zile, de când nu-mi mai mănânc caloriile pentru exerciții fizice. Este un fel de compensare pentru consumul meu mai ridicat în week-end sicne Am tendința de a mânca 500 până la 600 de calorii în timpul întreținerii câteva zile. Îmi place să păstrez loc pentru vinul meu, în special. în timpul verii, când este mai bine să stați afară, vizitând cu prietenii și având câteva sticle de vin de împărțit.