Reddit - lostit - O lună în și eu; în curând am pierdut 10 kg (4 kg)

Așa că, după anii noi, mi-am spus că este timpul să mă îndrăgostesc și să am grijă de greutatea mea. Nu am fost niciodată teribil de obez, dar am fost mereu și constant supraponderal. Am avut o perioadă scurtă, bună, în adolescență, când puteam să mănânc mesele obișnuite și să nu mă îngraș. Acum am 23 de ani și nu mai am acel lux.

Lucrez într-un domeniu în care sunt obligat să fac examene medicale regulate, iar anul trecut l-am întrebat pe medicul meu cum aș putea începe cel mai bine să-mi pierd greutatea. Răspunsul său a fost simplu: Mănâncă mai puțin. Nu m-am gândit niciodată la asta, oricât de stupid ar părea. M-am gândit că va fi nevoie de voință pentru a-mi duce fundul la sală (ceea ce nu aveam), sau pentru a urma o anumită dietă (pe care nu am vrut să o fac, sau nu aveam nici o idee despre cum să încep).

Ei bine, în această perioadă am devenit și redditor și apoi am găsit lossit și toți cei de aici mi-au spus practic același lucru. Fiind tipul științific care sunt, am început să văd că pot pierde în greutate ca pe un experiment. Aș putea măsura cu adevărat exact cât aș pierde, doar măsurând aportul caloric și folosind valori standard pentru arderea zilnică a caloriilor? Ar funcționa? Cât de precis ar măsura? Și aș putea să o fac?

Mi-am luat o scală, o aplicație bună pentru Android-ul meu și am crescut niște mingi nenorocite și am început. Pe lângă bile, am creat și o diagramă în Excel. Vă voi posta progresul meu în această primă lună, cu câteva comentarii, cu ajutorul schemei. Acestea sunt lucrurile pe care trebuie să le cunoașteți:

Linia albastră este greutatea reală, din cântarul din fiecare dimineață purtând îmbrăcămintea mea de dormit.
Linia portocalie este greutatea calculată din aplicația mea pentru Android
Linia galbenă este media de 7 zile a greutății mele reale.

Am început la 83,7 kilograme (184 lb). Aceasta a fost o greutate stabilă timp de câteva zile, așa că știu că a fost cea corectă. Prin ajutorul calculatoarelor online, am estimat că arderea zilnică de calorii la 2300 (nu am făcut mult exercițiu). Scopul meu a fost de a reduce 1000 dintre acestea, lăsându-mă cu 1300 de calorii în fiecare zi și o deficiență de 1000. Am pus bara sus, de când știam că o voi scădea câteva zile pe ici pe colo. Dar am jurat că nu voi trece niciodată, niciodată, peste 2300.

Primele cinci zile au mers grozav. Am început lent cu un deficit zilnic de 300 de calorii. Apoi l-am mărit la aproximativ 600-1000 în fiecare zi din prima săptămână. M-am cântărit în fiecare dimineață - totuși, nu am găsit nicio schimbare în acest moment, greutatea a fluctuat puțin. Acest lucru era de așteptat, deoarece corpul ar trebui să dureze câteva zile pentru a se adapta.

Așadar, a doua săptămână vine și lucrurile au început să se schimbe la scară! Am scăpat un kilogram întreg în această săptămână, ceea ce a fost mai mult decât calculase aplicația mea pentru Android. Ori de câte ori am estimat caloriile pe care le consum, exagerez. În acest stadiu, m-am gândit că fie am mâncat mai puțin decât am calculat, fie că greutatea tocmai a fluctuat în ultima parte a săptămânii. Linia galbenă care a apărut este media pe 7 zile a greutății mele reale.