Reddit - lostit - Iartă acest noob

Bună, băieți, am participat într-o călătorie atât de emoțională la o cursă de slăbire și recent am decis să repornesc și să încerc din nou. Și de data aceasta, mă concentrez pe pierderea în greutate sănătoasă în loc de ceea ce am făcut ultima dată (concentrându-mă doar pe picături de scară în loc de nutriții implicate, mi-a distrus întreaga sănătate fizică și mentală datorită prea mult hahaha dar sunt mai bine acum).

acest

Așadar, aș dori să vă cer sfaturi pe care le-ați da din experiențele dvs. și, de asemenea, pentru a verifica dacă planul meu sună bine?

Context: 24/F, 70kg/155lbs, 163cm/5.3ft, 36% grăsimi

Luni, Miercuri, Vineri - activități cardio (kickboxing/hiit/antrenament de circuit) marți, joi, sâmbătă - sală de gimnastică (antrenament de rezistență)

De multe ori, scăderea în greutate este în mare parte dietă și de aceea sunt confundat cu calorii. Deci, dacă BMR = 1300calorii și TDEE este de aproximativ 1700/1900, să slăbesc va fi de aproximativ 1500calorii. Dar este acest număr doar caloriile din sau este totalul obținut la sfârșitul zilei așa (calorii în - calorii în afara = 1500)?

Distribuiți linkul

BMR + Activitate/Exercițiu - Alimentație = Deficit

Activitate + Exercițiu = TDEE

Deci, acest lucru este ideal dacă totul este echilibrat cu mâncarea și activitatea și faceți exerciții fizice peste normal, ați putea mânca mâncare suplimentară.