Reddit - lostit - eu; În prezent sunt aproximativ 10 kg supraponderal
Am aproximativ 10 kg de greutate în exces și intenționez să o pierd, dar aș vrea să câștig ceva mușchi în timp ce o fac.
Din ceea ce am citit, este aproape imposibil să mărești și să tai în același timp, dar ceea ce mă întreb este dacă ar fi „risipa” din masa pe care am câștigat-o dacă aș pierde totul? Sau știința mea este complet oprită în a crede că a avea grăsime suplimentară va face mai ușor să câștigi mușchi?
Este vara în care trăiesc, așa că preferința mea este să slăbesc, așa că am niște abs, dar ar fi bine să câștig un pic de mușchi în timp ce sunt la el.
Distribuiți linkul
Sunt aproape 2 lucruri complet separate.
Slăbește în bucătărie, ridică-te la sala de gimnastică. Le-am făcut pe amândouă în același timp și a ieșit grozav.
Mi-am schimbat dieta și am tăiat câteva lucruri cumplite pe care le mâncam (placa mea mi-a deschis ochii la o mulțime de alimente inutile pe care le consumam) și am intrat la sală de 2-3 ori pe săptămână. Am început acum 4 sau 5 luni și acum am 20-25 lbs (aproximativ 10 kg) mai ușor și ridic dublu față de greutatea la care am început.
Nu sunt un expert pe această temă, dar lucrurile pe care le-am făcut au funcționat destul de bine pentru mine. Întrebați dacă aveți întrebări.
TL; DR: faceți ambele în același timp.
Slăbește în bucătărie, ridică-te la sala de gimnastică.
Nu știu dacă acesta este citatul tău original, dar este minunat. Și adevărat, OP. Cu siguranță le puteți face pe amândouă odată.
Nu pot să cred pe deplin. Cineva din r/fitness a oferit acel sfat, nu în aceste cuvinte.
Aceasta merge doar la 2 niveluri adânci, trebuie să mergem cel puțin 3 niveluri adâncime.
Votează în sus pentru referință la LiveStrong/MyPlate. cred că tocmai am găsit utilitatea care mă va ajuta să-mi urmăresc propriul aport caloric. Mulțumiri!
E minunat. L-am folosit o vreme și începi să-ți dai seama care este adevăratul tău aport caloric, precum și alimentele bune și rele pe care le consumi. Dacă trebuie să slăbiți rapid, setați-l să slăbească 2 kg/săptămână și mâncați doar cantitatea recomandată pe zi. În curând nu veți mai avea nevoie să utilizați site-ul și veți afla ce să mâncați și ce să nu, ce este sănătos și ce nu.
Mulțumiri! M-am uitat și la MyFitnessPal, deși nu este la fel de lustruit, se pare că are un sprijin mai bun pentru adăugarea de alimente și/sau activități. Totuși, nu sunt expert pe niciunul dintre site-uri.
Dar da, sperând că acest lucru mă va ajuta să-mi „vizualizez dieta” și (multe) locuri în care greșesc.
Am crezut că volumul și reducerea se referă la consumul de exces de calorii (în termeni de proteine) pentru a construi rapid mușchiul, iar apoi tăiați caloriile pentru a arăta mușchiul mai ușor.
Culturistii o fac de obicei invers (tăiați mai întâi, apoi în vrac).
Dacă ești prea slab și vrei să te îngrășezi și să devii mai mare, antrenează-te și mănâncă mai mult. Dar dacă aveți un exces de greutate sau un intestin și doriți să vă subțiați și să vă tonificați mai mult, mâncați mai puțin și antrenați-vă.