Reddit - lostit - De ce spun toată lumea asta; nimic mai puțin de 1200 de calorii pe zi este prea puțin
Ce este cel mai bine pentru tine, dar aș întreba un medic și un nutriționist despre asta.
Mai puține calorii nu sunt întotdeauna mai bune. Există un loc dulce de care corpul tău are nevoie pentru a opera cel mai bine. Pe măsură ce îți scazi caloriile, corpul tău va începe să-și încetinească metabolismul, încercând să se acomodeze cu un consum mai mic.
Totuși, nu efectuați nicio activitate extenuantă, cum ar fi alergarea sau antrenamentul de rezistență pe deficitul dvs. curent. Activitățile lente și constante vor funcționa cel mai bine ca mersul pe jos. Dacă doriți să faceți lucrurile grele, vă creșteți cu siguranță încărcătura calorică.
Chiar vreau să slăbesc aproximativ 20 de kilograme în aproximativ 10 săptămâni (pentru că de croazieră!) Și mi s-a spus întotdeauna calorii în comparație cu caloriile. Nu a fost niciodată o formulă secretă în care, dacă mănânci prea mult, mă voi îngrășa, dar dacă mănânc prea puțin, mă îngraș și eu! Întotdeauna a fost „cu cât faci mai multă mișcare și cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei pierde mai mult”. desigur cu o alimentație adecvată cel puțin. Mereu am crezut că metabolismul tău a încetinit doar dacă nu te antrenezi și nu mănânci chiar dacă îți este foame (pe care îl mănânc întotdeauna când îmi este foame, dar totuși rămân sub 1000 de calorii)
Nu, nu este chiar asta. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi doar pentru a menține totul în funcțiune - pomparea inimii, respirația plămânilor, gândirea creierului, toate acestea. Așa numesc rata metabolică bazală, iar cea mai mare parte a caloriilor pe care le ardeți în fiecare zi sunt pentru a acoperi aceste elemente de bază --- chiar dacă nu ați făcut altceva decât să vă culcați în pat toată ziua, ați arde tot atât de mult. Cantitatea totală de energie pe care o ardeți în fiecare zi (TDEE) este BMR + ceea ce ardeți din mersul pe jos, digerarea alimentelor, antrenamentul etc.
Dacă nu primești suficiente calorii în fiecare zi pentru a acoperi elementele de bază, corpul tău începe să se sperie. Nu știe că este 2014 și pleci într-o croazieră. Se crede că recoltele au eșuat sau așa ceva și va trebui să treci printr-o iarnă întreagă fără hrană suficientă. Așa că începe să vă încetinească metabolismul și să se agațe de fiecare calorie pe care o poate, deoarece crede că mori de foame.
Deci, în mod ideal, pentru a pierde în greutate cel mai ușor și mai sănătos, ceea ce vrei să faci este să mănânci mai puține calorii decât arzi --- dar nu atât de puțin încât corpul tău să nu poată acoperi elementele de bază și să înceapă să se sperie. De aceea, cei mai mulți oameni vorbesc despre 1200 ca o linie de bază --- cu excepția cazului în care aveți 5'0 sau mai puțin, BMR este probabil cel puțin 1200.
Nu înseamnă că te vei îngrășa dacă mănânci la mai puțin de BMR. Vei pierde în greutate mai încet. Și s-ar putea să nu pierzi toată grăsimea --- dacă corpul tău crede că se înfometează, va merge după mușchi și orice altceva.
La sfârșitul zilei, vă cunoașteți cel mai bine și dacă vă simțiți sănătos, nu este pentru mine ca niște smucitori pe internet să vă spun diferit. Dar s-ar putea să fiți surprins să aflați că puteți mânca la 1200 și totuși să pierdeți la fel de repede. Încercați un calculator TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie) și vedeți ce spune pentru dvs. Deși, 20 de kilograme în 10 săptămâni sunt foarte multe, având în vedere că aveți o greutate destul de sănătoasă pentru a începe.
Aveți o sursă de informații despre metabolismul care încetinește/corpul se agață de calorii? Din câte știu, acesta este un mit.
A fost foarte interesant mulțumesc ! Deci, dacă mă asigur că mănânc 1200 de calorii cel puțin, pot să fac mai mult exercițiu pentru a arde pe cele câteva pe care aș prefera să nu le mănânc? Sau s-ar anula unul pe altul?