Carbohidrati Un prieten sau dușman pentru pierderea de grăsime corporală
Dacă doriți să începeți o ceartă în jurul dietei, aduceți carbohidrați. Carbohidrații au fost numiți mult timp dușmanul pierderii de grăsime și sunt, de obicei, primii care sunt tăiați din grub zilnic. Dar cât din acești carbohidrați ar trebui tăiați? Și pentru cât timp ar trebui să le tăiați?
În calitate de antrenor, am fost întotdeauna un fan al reducerii carbohidraților pentru a aprinde o anumită pierdere de grăsime, dar cuvântul cheie aici este „aprinde”. Aș recomanda doar o perioadă scurtă de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (mai puțin de 100g pe zi), iar 14-21 de zile este un timp suficient.
Din punct de vedere tehnic, carbohidrații nu sunt un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să-i consumăm pentru a supraviețui, în ciuda a ceea ce spun poftele tale târzii. Acestea fiind spuse, mersul pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați este pur și simplu inutil și adesea contraproductiv pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.
Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pentru a pierde grăsimea corporală?
Este important să rețineți că pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să aveți un deficit caloric, fără aceasta este imposibil să reduceți procentul de grăsime. Primul pas presupune aflarea nevoilor dvs. calorice zilnice. Cel mai bun mod de a calcula aportul dorit de carbohidrați este să stabiliți mai întâi câte grame de proteine și grăsimi doriți să consumați.
De exemplu, dacă doriți să tăiați niște grăsimi fără a pierde mușchi, ar trebui să consumați 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, 0,75 grame de grăsime pe kilogram, iar apoi echilibrul vor fi carbohidrați.
Pentru un om care cântărește 80 de kilograme, asta înseamnă 200 de grame de proteine și 60 de grame de grăsimi. La o dietă de 2.000 de calorii, aceasta ar lăsa 165 de grame de carbohidrați rămase (1 gram de proteine / carbohidrați are 4 calorii, iar 1 gram de grăsime are 9 calorii). Aceasta presupune din nou că lucrați în acea zi. Într-o zi fără antrenament, cei care doresc să piardă grăsime trebuie să reducă aportul de carbohidrați la jumătate (să zicem 2-3 zile pe săptămână), iar într-o zi de antrenament greu (sau mușchii care au cel mai multă muncă) dublează aportul de carbohidrați la 330g pentru 1-2 antrenamente pe săptămână.