| Jonathan Goodman | | |
Programare pentru câștig de forță • Editor Picks
Distribuiți acest articol:
Periodizarea nu ar trebui să se afle în vocabularul unui antrenor personal. Această postare va pune capăt dezbaterii.
Cunoașteți câțiva oameni cărora le-ar plăcea acest articol? (Sau cineva care are nevoie să dea un indiciu?!)
„O, apropo voi fi plecat săptămâna viitoare. Să anulăm următoarele 3 sesiuni. "?
„Copiii mei sunt bolnavi, așa că nu pot intra astăzi. Să sperăm că vor fi mai buni până joi. ”?
„Prietenul meu are nuntă în două săptămâni. Putem comuta programul la subțire? Nu vreau să par voluminoasă. ”?
Aceste fraze conduc o miză chiar prin inima programării noastre. Dintr-o dată, un plan perfect convenit de client este inutil. Îți faci griji că obiectivele mărețe pe care ți le-ai stabilit în cadrul ședinței de vânzări nu vor fi atinse și vor deveni dezamăgiți de pregătirea ta. Nu se reînnoiesc și te-ai întors la apeluri reci.
Scriau programe de 12-16 săptămâni pentru clienții mei și erau buni. Mi-a luat 1-2 ore pe program. Antrenorii sovietici din vechea școală ar fi fost mândri. Blocam periodizarea, fluturarea, piramidarea și ondularea peste tot.
Totul a început cu un manager pe care l-am avut cu ani în urmă. Scopul ei a fost de a crește calitatea programelor de instruire printr-un program periodizat pentru fiecare client. În fiecare săptămână ne întâlneam și treceam peste programare. Are sens corect?
Am construit capodopere. Fiecare antrenament, exercițiu și repetare a fost planificat până la ritm. Programele vor trece la fiecare 4 săptămâni la un nou micro-ciclu planificat. Am citit fiecare carte despre acest subiect pe care am găsit-o, de la Periodizare: Teorie și metodologie a instruirii de către Tudor Bompa până la blocarea periodizării de Vladimir Issurin. Am devenit expert în periodizarea teoretică și am început să prezint ateliere despre aceasta. Apoi într-o zi am avut-o pe a mea prima epifanie și totul s-a schimbat ...
Periodizarea în antrenamentul personal nu funcționează
Mi-au trebuit 3 ani să-mi dau seama de asta, așa că țin cont de sfaturile mele. Nu periodizați decât dacă antrenezi un atlet dedicat sau un stagiar foarte avansat. Dacă se întâmplă acest lucru, ridicați cartea lui Issurin și studiați lucruri precum Chek, Bompa și Siff.
Teoria și practica se intersectează rar. Avem de-a face cu oameni adevărați care au vieți reale și stresuri reale. Antrenamentul nu este prioritatea clienților dvs. De fapt, este de obicei undeva pe la 15. De ce naiba petreceam atât de mult timp programând pentru clienți când uită să-mi povestească despre vacanța lor smack dab în mijlocul unui mezociclu?
Când am devenit un antrenor teribil
Pendulul meu a oscilat mult spre cealaltă parte și tocmai în acest moment am devenit un antrenor teribil. Am încetat să planific toate împreună. Am ales 2 antrenamente în acea zi. Una pentru persoanele care încearcă să-și pună mușchi și una pentru persoanele care încearcă să slăbească. Alb-negru. Fiecare client a făcut unul dintre cei doi. Fără individualizare, fără progresie și fără atingere personală.
Clienții mei au obținut rezultate mai bune în această metodă, apoi au făcut-o cu planuri individuale și periodice. Dar știam că trebuie să existe o cale mai bună. O modalitate de a face periodizarea mai practică. Ceea ce a dus la a mea a doua epifanie ...
Planul în 4 pași
Periodizarea nu funcționează. Știu acest lucru și dacă pregătești oameni obișnuiți cu locuri de muncă obișnuite și familii obișnuite, știi și tu acest lucru. Scrierea unui plan de 12 săptămâni este inutilă pentru că:
- Oamenii se îmbolnăvesc
- Copiii oamenilor se îmbolnăvesc
- Munca devine ocupată
- Bucuriile familiei sau criza se întâmplă
- Concediu de odihna
- Lista continuă ...
Toate aceste lucruri duc la o alimentație proastă acută și la un timp liber neplanificat. Este inevitabil. Cercetarea de periodizare este interesantă de citit, deoarece funcționează în laboratoare și cu un sportiv de înaltă performanță. Permite-mi să renunț la sociologie sportivă asupra ta. Dacă nu ați citit niciodată nimic de Jean-Marie Brohm, vă sugerez să faceți acest lucru. El vă va provoca opiniile și vă va face să vedeți sportul organizat într-o altă lumină. El a recunoscut, de asemenea, că un corp de sportivi profesioniști nu mai este deținut de sportiv.
Un corp de sportivi profesioniști aparține antrenorilor, spectatorilor și sponsorilor. Tot ce trebuie să facă corpul este să funcționeze la o eficiență maximă în orice mod posibil. Asta inseamna viața se învârte în jurul antrenamentului. Nu invers.
Notă: Dacă doriți ca opiniile dvs. să fie provocate, ridicați o copie a Sportului Închisoarea din Ti măsurată de Brohm. Nu mai este tipărit, dar îl puteți cumpăra folosit sau îl puteți obține din bibliotecă. Dacă vorbești franceză, poți citi mai multe din lucrările sale.
Clienții dvs. nu sunt sportivi profesioniști. Antrenamentul lor se învârte în jurul vieții lor. Pentru a adopta o abordare marxistă similară cu cea a lui Brohm - corpurile lor sunt deținute de angajatorii și familiile lor. Prima lor prioritate este de a obține o eficiență maximă pentru compania și familia lor. Înțelegeți că atunci când îi instruiți, NU SUNTEȚI PRIMA LOR PRIORITATE.
Sunteți în domeniul serviciilor. Sarcina ta este să elimini stresul din viața lor - să nu introduci mai mult. Oferiți-le ceea ce au nevoie, chiar dacă nu este un plan infuzat cu formidabilitatea sovietică. Odată ce am înțeles acest lucru, am început să scot un sistem care nu este pentru periodizare. (Sper că până în acest moment sunteți de acord că nu funcționează.) Dar pentru organizarea și planificarea antrenamentelor clienților mei. Iată motivul pentru o mare parte a succesului meu.
Pasul 1: Construiți un șablon (sau furați-l pe al meu)
Pentru a descărca fișierul Excel pentru acest șablon, faceți clic pe link. Luați în considerare un cadou și, dacă doriți să mă răsplătiți, adăugați-mă pe Facebook și/sau partajați această postare sau trimiteți-mi un e-mail la [email protected] spunându-mi cum ați folosit această postare pentru a vă ajuta.
