Reddit - lossit - Oase rupte și aport zilnic de calorii
Exact. Nu spune. Mâncați mai mult, concentrându-vă pe proteine.
De acord. Ceva nu se adaugă aici. De ce trece de la activ la sedentar crește nevoia de calorii? Asta nu pare să aibă sens pentru mine.
Cum să nu știi cât mai mult? Adică cum urmărești? Pentru calorii calculați TDEE cu calculatorul legat în bara laterală și comparați-l cu valoarea pe care ați urmărit-o. Pentru proteine, calculați-vă ADR prin greutate în kg * 0,8 sau greutate în kilograme * 0,36 și comparați-o cu valoarea pe care ați urmărit-o.
Dar, din nou, când încerci să slăbești, a spune că ai „prea puțin” este puțin ciudat. Vreau să spun că cam asta este ideea, deoarece trebuie să ai un deficit pentru a slăbi.
Aparent, repararea oaselor necesită multă energie. Și ai nevoie de mai multe proteine.
Dar din nou, nicăieri nu scrie cât de mult. Doar mai multe.
Nu pot lua în serios informațiile dacă sunt prea vagi. De aceea pun mereu întrebări liniștitoare dacă ceva sună dubios.
Adică are un fel de sens că necesită ceva suplimentar pentru a „repara” ceva rupt. Dar aș presupune că nu poate fi mult și că este probabil acoperit de diferența în TDEE datorită devenirii sedentare.
Dacă ar fi fost semnificativ, atunci medicul dumneavoastră v-ar fi spus probabil.
Ai fi surprins de ceea ce medicii nu-ți spun. Am trecut două săptămâni în vindecarea unui os rupt înainte de a fi certat de un farmacist că tot ibuprofenul pe care îl luau inhiba repararea oaselor. Dacă medicul nici măcar nu mi-ar spune asta, mă îndoiesc că mi-ar spune să mă asigur că mănânc x, y și z.
Cred că aș lucra la mâncare la întreținere, urmărirea exploatării, cu alimente bogate în proteine (carne, nu suplimente), calciu, vitamine C și D. Carne, nu suplimente, deoarece doriți fosforul.
Umflarea va distorsiona cu adevărat scara, așa că ignorați scara. Nu reacționați la o greutate brusc mai mare. Se umflă (apă).
Mulțumesc și de la mine. Sunt cu cârje și am fost nervos să-mi consum caloriile obișnuite de 1200/zi, în timp ce genunchiul meu este încă atât de umflat
Oh Salut! Sunt cam 3 săptămâni într-un picior rupt!
După ce am făcut unele cercetări care au sugerat că un deficit caloric prea abrupt poate crește riscul de rănire, mi-am aruncat obiectivele pe fereastra procesului de vindecare. Am schimbat MFP la 1 lire pe săptămână și mi-am dat permisiunea să mănânc până la întreținere, dacă doream. Am pierdut aproximativ un kilogram în ultimele trei săptămâni, dar ar fi fost bine să mențin.
Mă asigur că am un shake de proteine în fiecare dimineață și, de asemenea, am luat niște lapte ecologic hippie dippie și am un pahar în fiecare noapte.
Asigurați-vă că nu luați niciun ibuprofen, se poate încurca cu creșterea osoasă. Tylenol este mult mai bun.
Vă mulțumim pentru prima dvs. postare în/r/lostit! În timp ce așteptați să răspundă cineva, consultați aceste resurse:
Sunt un robot și această acțiune a fost efectuată automat. Vă rugăm să contactați moderatorii acestui subredit dacă aveți întrebări sau nelămuriri.
Mi-am rupt degetul de la picioare acum 4 luni - nu știu la fel de rău ca o gleznă întreagă! - dar însemna că nu pot merge mai mult decât
15 minute timp de 3 săptămâni și apoi nu am putut alerga sau a face niciun antrenament intensiv pentru
6-8 săptămâni împreună. Este încă puțin amuzant dacă fac lucruri precum genuflexiuni! Am ajuns să câștig un pic în greutate pentru că de obicei îmi ardem majoritatea caloriilor doar mergând peste tot și mâncam în exces pentru că eram stresat și mizerabil de a fi blocat acolo unde eram.
Am făcut cercetări mai recent dacă oasele vindecătoare îți pot crește TDEE, dar nu am putut găsi informații consistente online deranjant. Dacă ar trebui să o fac din nou, aș mânca la întreținere, astfel încât corpul meu să aibă suficientă energie pentru a se vindeca, dar să monitorizez cu atenție ce se întâmpla pentru a evita din nou să mă îngraș.
Am fost precaut să nu-mi pun nici o presiune pe osul meu pentru că nu am vrut să încetinesc vindecarea și să risc riscurile viitoare care ar dura mult mai mult decât cele 6 săptămâni necesare pentru a se vindeca oasele.
Da, intenționez să fiu atentă. Pentru că 1/10 nu mai dong asta niciodată.
Chiar acum intenționez la întreținerea dong-urilor, cu accent pe proteine, la care sunt foarte rău, și văd cum merge, și lucrez cu niște greutăți ușoare și fac exerciții TVP.