Reddit - lossit - Femei scurte de 23 ani de la 80 kg la; 60 kg
În primul rând, renunță la urășeala de sine pe care nu te duce nicăieri. Nu ești jalnic, deoarece pierderea în greutate este o luptă. ESTE o luptă.
Nu mâncați pe baza a ceea ce mănâncă BF-ul dvs., consumatorii pretențioși se luptă să slăbească, deoarece nu sunt dispuși să învețe să-i placă alimentele sănătoase. Da, îți poți învăța corpul să-ți placă alimentele mai sănătoase.
Du-te la sala de sport fără el, dacă trebuie. Mi se pare că ai alege să te reții pentru BF-ul tău. Asta va cauza doar resentimente între voi. Încurajați-vă reciproc, dar nu depindeți unul de celălalt pentru motivație.
Abandonați motivația ca idee și cultivați disciplina, găsiți o rutină care funcționează pentru dvs. și faceți-o.
Începeți cu bara laterală. Citiți FAQ și Ghidul de pornire rapidă. Da, BF-ul tău va mânca mai mult decât tine, dar poți mânca din belșug dacă mănânci lucrurile potrivite.
Niciun plan nu este mai bun pentru tine decât cel pe care ți-l faci pentru tine. Fără comenzi rapide. Nu te baza pe ceva cu care a venit altcineva. Dacă aveți nevoie de mâncare rapidă la intervale de 10 kilograme pentru a vă menține sănătatea, atunci cartofii prăjiți sunt în meniu.
Evitați să vă tăiați prea mult proteinele. Proteinele ajută la durerile de foame și la oboseală.
Înțeleg frustrarea cu caloriile scăzute. Și urăsc să fiu purtătorul de vești proaste, dar obținerea unui deficit caloric atunci când sunteți scăzut înseamnă adesea să mâncați aproximativ 1200 de calorii și să pierdeți în greutate încet, dar constant. Puteți utiliza un TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie) pentru a vă stabili caloriile de întreținere estimate și deficitele sănătoase. MFP recomandă nu mai puțin de 1200, deoarece orice nivel inferior face foarte dificilă obținerea unei alimentații bune.
Pentru ceea ce merită, mănânc 1200-1300 pe zi și consider că nu este prea restrictiv. Practic postul intermitent (sărind peste micul dejun și încetând să mănânc la 20:00). Mi se pare că îmi este puțin foame dimineața, dar ajung să iau mese de dimensiuni bune la prânz și cină, ceea ce îmi oferă mult mai multe opțiuni.