Reddit - lossit - Consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi
M-am îngrășat mult în ultima lună sau două, pentru că am început să mă înfometez și să mănânc din ce în ce mai mult. Mic dejunuri mai mari, prânzuri mai mari, cine mai mari. Fără alimente junk, dar prea multă mâncare. Un lucru ciudat pe care l-am observat este că nu m-am simțit niciodată flămând în timp ce mă trezesc dimineața, dar în ultima lună am. Acest lucru este cu adevărat ciudat pentru mine. Foamea mea începe de obicei în jurul orei 10 dimineața, dar acum este ora 6 dimineața, când mă trezesc. Deci oricum încerc să-mi restricționez aportul de calorii acum pentru a pierde în greutate. Nu sunt „gras”, dar am burtica rotundă, coapsele și brațele flască și o bărbie dublă îngrozitoare. Am urmat o nouă dietă de câteva zile pentru a încerca să slăbesc. Sar peste micul dejun, iar la prânz am 1 sau 2 farfurii de legume (depinde de cât de foame îmi este ziua aceea). La cină mănânc normal. Cu această dietă aterizez zilnic sub 1200 de calorii. Știu că nu trebuie să-mi restricționez atât de mult dieta dacă fac mișcare și eu, dar nu fac mișcare și nu vreau să schimb asta. Vreau să slăbesc doar prin dietă. Mă voi îmbolnăvi dacă mănânc mai puțin de 1000 de calorii dacă mă asigur că mănânc multe legume pentru a-mi atinge obiectivele de vitamine și minerale?
Distribuiți linkul
De regulă, mai puțin de 1200 de calorii nu sunt suficiente pentru a satisface nevoile nutriționale ale celor mai mulți oameni. Nu știu înălțimea/greutatea dvs., dar este posibil să pierdeți în greutate într-un ritm rezonabil mâncând 1200 sau, eventual, mai mult. Acest lucru va fi mult mai durabil pe termen lung și nu vă va pune în pericol de deficiență nutrițională.
Din ceea ce ai spus că nu ești supraponderal, dar ai un exces de grăsime corporală? Cel mai bun mod de a schimba acest lucru este să mănânci un deficit moderat în timp ce faci un antrenament de forță. Văd că ai spus că nu vrei să faci mișcare, dar realitatea este că s-ar putea să nu obții rezultatele pe care le cauți fără ea.
Fără să știu nimic despre înălțimea și construcția dvs., nu cred că cineva de aici poate spune dacă mâncați sub 1000 de calorii este în regulă sau nu. Este cu siguranță o dietă mai extremă și, pentru mine, intră pe teritoriul „verificați-vă cu medicul și vedeți ce cred ei”. Dacă sunteți cu adevărat atenți la obținerea tuturor substanțelor nutritive necesare, ar putea fi în regulă, dar unii oameni au de fapt nevoie de mai multe calorii decât asta pentru a funcționa. Presupunerea că „o mulțime de legume” vă vor acoperi toate bazele este probabil greșită.
Am 165 cm înălțime și cântăresc 55 kg ultima dată când am verificat, știu că este normal la scara IMC, totuși nu am terminat complet cu pubertatea și am o masă musculară foarte mică, deci nu prea multă greutate musculară, în mare parte exces de grăsime.
Hmm, cred că probabil vrei să vorbești cu medicul tău despre asta.
În general, consumul sub 1200 kcals funcționează pentru
- oameni cu adevărat scunzi și, prin urmare, au nevoie de mult mai puțină energie decât o persoană obișnuită
- persoanele care au o grămadă de pierdut, unde riscurile obezității depășesc riscurile unei diete extreme.
Nu vă încadrați în nici una dintre aceste categorii, dar ceea ce mă preocupă cu adevărat este că spuneți că treceți încă prin pubertate. Asta înseamnă că probabil corpul tău are nevoie de energie suplimentară, este posibil să crești încă puțin, iar densitatea osoasă ar trebui să crească până la vârsta de 20 de ani.
Sper cu adevărat să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre cum să dietați în siguranță, deoarece ceea ce faceți acum poate avea efecte pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră. De asemenea, vă aflați într-un interval de vârstă în care tulburările alimentare sunt frecvente și este mult mai ușor să le gestionați dacă le prindeți devreme. Știu că poate fi foarte greu să te descurci cu toate schimbările pe care le aduce pubertatea, dar acum este atât de important să-ți susții corpul. Mâncarea pe care o consumi alimentează câteva părți foarte importante din tine, cum ar fi creierul și inima ta, și vrei cu adevărat să te asiguri că mănânci suficient pentru a le permite să prospere. Aceasta înseamnă atât obținerea unui echilibru nutrițional bun, cât și obținerea de suficiente calorii globale. Mâncarea cu un deficit mare poate face, de asemenea, foarte dificilă învățarea și concentrarea, ceea ce va face școala mult mai dificilă.