Reddit - loseit - Iubesc mâncarea mai mult decât vreau să slăbesc, de ce
Am 19 ani, 6 picioare 4, 450lbs dau sau iau, și sunt dependent de alimente. Am încercat să mănânc sănătos, văd un antrenor personal care mă ajută să mă antrenez și îmi dă sfaturi despre alimentație, dar încă nu-mi pasă. Eu mănânc doar ca o porcărie. Știu că este rău și în fiecare zi îmi spun că nu o voi mai face din nou, dar următorul lucru pe care îl știu este că sunt într-o unitate prin care iau mâncare. Mi-ar plăcea să slăbesc, dar am amânat-o când mi-e foame. A mai avut cineva această problemă? Mâine este marți, 20 martie și îmi văd antrenorul. Mă rog Voi avea în sfârșit puterea voinței de a mânca fulgi de ovăz la micul dejun în friptura de McDonalds. Urează-mi noroc
Distribuiți linkul
Îți place făina de ovăz? Este un mic dejun care te încântă? Dacă nu este - evident, veți alege McDonald’s în locul acestuia (cu excepția cazului în care v-ați stabilit puterea voinței în aceste situații și v-ați făcut un obicei că nu primiți fast-food).
Vrei să începi cu alegeri mici. Ce primești întotdeauna la McDonalds? Căutați numărul de calorii pentru meniul lor. Dacă obțineți de obicei biscuiți cu cârnați, încercați un singur ou McMuffin și împachetați-vă câteva gustări de acasă (un iaurt poate? O banană?) În funcție de preferințe.
Care este micul dejun preferat acasă? Îmi plac clătitele, ouăle și cârnații - Pot face o versiune mai ușoară făcând doar două ouă, o bucată de pâine prăjită și două verigi mici de cârnați de curcan. Este la fel ca o masă de peste 1000 de calorii de la IHOP? Nu! Dar la mai puțin de 400 de calorii, merită cu siguranță trecerea.
Acesta este un răspuns atât de bun pentru această situație. Cred că este cu adevărat important să ne dăm seama că progresul nu înseamnă doar aruncarea a tot și mâncarea lucrurilor pe care le urăști. Pașii mici se adaugă la schimbări mari și începând cu a face o alegere mai bună la unitatea de parcurs este un început minunat.
Ați încercat pur și simplu să mâncați mai puțin din tot ce mâncați acum? Mai degrabă decât să restricționezi ceea ce mănânci? Cea mai ușoară cale este de a urmări caloriile
Cele două lucruri principale care contează sunt CICO și sațietatea. Dacă aveți echilibrul corect de calorii, aportul dvs. ar putea fi toate McDonalds, înghețată și bomboane. Acest lucru nu este deosebit de sănătos, dar ai pierde în greutate.
Trucul cu cele mai multe junk food este că manipulează grăsimile, zahărul și sarea, astfel încât să nu ajungeți la sațietate. Oricine poate sări printr-o pungă de doritos sau să bea un litru de cocs. Alimentele nedorite sunt concepute pentru a fi gustoase, dar și pentru a nu declanșa sațietatea. Vrei mai mult mai mult, pentru că nu te simți sătul.
Încercați să vă aranjați mesele astfel încât să vă gândiți la sațietate și calorii. Poate mergeți la McDonalds, dar luați un ceai cu gheață sau apă în loc de cocs. Încercați să aveți câteva gustări mai sănătoase în jurul vostru, astfel încât să nu trageți în sus în linia de luat masa. Planificați-vă ziua, astfel încât să aveți felii de mere cu unt de arahide sau amestec de trasee ca gustare în loc de două pachete de 10 McNuggets. Gustările și mesele trebuie să fie bogate în fibre și aproape zero în zahăr. În afară de asta, înnebunește.
Am constatat personal că a urma o dietă ceto rezolvă probleme de sațietate, iar acest lucru ar putea funcționa pentru dvs. Dacă aș fi un contor de calorii mai bun, aș folosi singur CICO.
O parte din asta ar putea fi și vârsta ta.
Se pare că partea creierului nostru care înțelege cu adevărat consecințele acțiunilor noastre nu este pe deplin dezvoltată până la începutul anilor 20.
Am constatat că de-a lungul anilor mi-e tot mai frică să fac lucruri lol - când aveam 19 ani aș fi sărit pe el și nu mi-ar fi păsat. Acum mi-e frică de zbor și altele.
Oricum, din moment ce „frica de viitor” nu funcționează pentru dvs. în acest moment - doriți doar o satisfacție instantanee - trebuie să găsiți un alt stimulent. Ceva care este adaptat pentru tine.
Care este moneda ta? Ce vrei mai mult decât vrei să mănânci?
Există vreo modalitate de a obține acest lucru în timp ce mâncați alimente mai sănătoase, în loc să le faceți mai târziu în viitor (de care sunteți conceput să nu vă intereseze)?
Câteva lucruri care m-au ajutat:
Vreau să mă simt încrezător, ca un rău. [Moneda mea]
Așa că am început să alerg. Alergarea se simte ca „mod badass” pentru mine. În timp ce alerg, practic și sentimentul că, în același timp cu alerg, în loc să-l simt doar după aceea. Așadar, vă sugerez să lucrați la „a vă simți așa” deja în timp ce vă antrenați, dacă acest lucru are sens.
Dacă mergi la sală, exersează-ți senzația minunată despre ceea ce poți face în timp ce o faci. Devine propria recompensă.
Vreau să pot mânca multă mâncare. Iubesc mancarea. [Moneda mea]
Mi-am dat seama că, dacă îmi iau mâncarea normală și amestec o cantitate mare de legume în ea, voi mânca mult mai mult. Mă simt sătul. Nu simt că mă lipsesc. Încă mă bucur foarte mult de mâncare, chiar dacă este „diluată” cu o tonă de legume. (Mâncarea devine propria recompensă. Nu trebuie să mănânc doar lucruri cumplite acum, ca să mă bucur de rezultat mai târziu.)