Miturile antrenamentului de forță au fost dezmembrate

Dacă ați făcut vreodată greutăți pentru a obține șase pachete de abdominale sau ridicări de picioare pentru a obține coapse subțiri (și nu le-am făcut cu toții?), Ați căzut pradă mitului reducerii spotului. Acest mit sugerează că efectuarea de exerciții specifice pentru anumite părți ale corpului vă va ajuta să pierdeți acolo grăsime. Dar, adevărul este că cum și unde pierdem grăsimea depinde, printre altele, de genetică, hormoni și vârstă.

Mitul 1: Pot reduce grăsimea în jurul abdomenului sau a coapselor cu exerciții specifice

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

JGI/Tom Grill/Getty Images

Dacă doriți să pierdeți grăsime în jurul coapselor sau burții, trebuie să creați un deficit caloric (prin exerciții fizice și dietă), să pierdeți grăsime corporală și să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră. Ceea ce veți găsi este că oriunde depozitați excesul de grăsime este ultimul loc pe care îl veți pierde. Pentru femei, aceasta este adesea șoldurile, coapsele și burta inferioară, iar pentru bărbați, este adesea burta și talia.

Unul dintre motivele pentru care acest mit este încă agățat este acela de cât de agresiv este perpetuat de reclamele publicitare, dietele și revistele care promit coapse subțiri, abdomen plat și alte rezultate extreme pentru foarte puțină muncă.

În loc să irosiți bani cu promisiuni false și gadgeturi prostești, încercați o abordare mai sănătoasă, astfel încât să puteți obține cel mai bun corp, mai degrabă decât un corp idealizat, care pare întotdeauna la îndemână:

  • Exercițiu cardio regulat în zona țintă a ritmului cardiac
  • Antrenament de forță pentru întregul corp 1-3 zile non-consecutive pe săptămână
  • O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii

Un studiu realizat de Universitatea din Massachusetts a făcut ca 13 bărbați să facă exerciții energice ab timp de 27 de zile, iar biopsiile de grăsime au fost luate atât înainte, cât și după exercițiu. Rezultatele? Subiecții au scăzut grăsimea din diferite zone ale corpului, nu doar din abdomen.

Mitul 2: Pentru a-mi tonifica mușchii, ar trebui să folosesc greutăți mai ușoare și repetări mari

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Dorling Kindersley/Getty Images

Acesta este un alt mit, ceea ce eu numesc „Mitul roz cu gantere”, care este adesea perpetuat de reviste și reclame, convingându-ne că ar trebui să folosim greutăți mai ușoare (de exemplu, gantere roz) pentru repetări mai mari pentru a ne tonifica corpul. Există, de asemenea, convingerea că această abordare arde cumva mai multe grăsimi și că femeile ar trebui să ridice greutățile în acest fel pentru a evita să devină mari și voluminoase.

Adevărul este că acest tip de antrenament de forță nu arde mai multe grăsimi și singurul mod în care vă va „tonifica” corpul este dacă ați creat un deficit caloric care vă permite să pierdeți grăsime corporală. Folosirea unor greutăți mai ușoare pentru repetări mai mari vă va ajuta să creșteți rezistența musculară și are un loc în rutinele de antrenament, dar acel aspect slab și definit vine din pierderea grăsimii corporale.

Deci, asta înseamnă că nu ar trebui să utilizați abordarea ușoară, cu înaltă reputație, cu antrenamentul de forță? Nu neaparat. Modul în care ridici greutățile depinde de obiectivele și nivelul de fitness. Dar, pentru pierderea în greutate, este minunat să folosiți o varietate de repere și intervale de greutate.

Alegerea reprezentanților dvs.

  • Pentru câștiguri de forță: 1-6 repetări, greutăți mari
  • Pentru a câștiga mușchi și dimensiuni: 8-12 repetări, greutăți medii-grele
  • Pentru rezistență: 12-16 repetări (sau mai multe), greutăți ușoare-medii

Indiferent de gama pe care o alegeți, ar trebui să ridicați întotdeauna suficientă greutate încât să puteți finaliza DOAR repetițiile dorite. Dacă faci 12 bucle bicep, alege o greutate care să îți permită 12 repetări cu o formă bună. Dacă puteți face mai mult decât atât, creșteți-vă greutatea.

Utilizarea celor trei game, indiferent dacă le folosiți în fiecare săptămână, în fiecare lună sau le schimbați la fiecare câteva săptămâni, este o modalitate excelentă de a vă provoca corpul în moduri diferite.

Mitul 3: Pentru arderea grăsimilor sau pierderea în greutate, ar trebui să fac doar exerciții cardio

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Sumetee Theesungnern/EyeEm/Getty Images

În timp ce cardio este important pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate, nu este singurul tip de exercițiu care vă poate ajuta să pierdeți grăsime.

Antrenamentul de forță vă ajută să vă păstrați mușchiul, precum și să vă măriți masa musculară și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.