Reddit - ketogains - Keto pe creatină
Am auzit că oamenii sunt îngrijorați că are carbohidrați. cam asta știu, dar e ciudat.
Informațiile nutriționale sunt de obicei pe partea din spate a suplimentului. Un cuvânt de precauție despre creatină și ceto. De obicei, când urmezi o dietă ketogenică, consumi cantități mari de proteine, care conțin creatină de la sine. Este minunat pentru a construi forța și dezvoltarea musculară alături de somn. Când adăugați și mai multă creatină, mușchii vă vor spuma cât de multă apă pot, dar, de asemenea, vă afectează ficatul și rinichii. Dacă mergeți pe acest traseu, asigurați-vă că beți cât mai multă apă posibil. Aveți grijă când renunțați la creatină și pentru că am auzit că veți pierde aproximativ 7-10% din 1RM. Totuși, ar putea fi erezie. Noroc!
Metoda tradițională de ciclism recomandată de culturisti vă va zdrobi ficatul și rinichii, așa că fac așa cum fac sportivii de elită și nu-i pedalează. Luați doar 5 grame pe zi, în fiecare zi
Literal, prima dată când am auzit de creatina cu bicicleta a fost ieri și ceva despre „beneficiile care se diminuează în timp”, dar nu am mai auzit de asta până acum. Ți-am răspuns în principal de când ai menționat ciclismul. Fac metoda de 5g pe zi de peste un an acum, dar despre ce vorbește oamenii de ciclism oricum?
Este o metodă de școală veche, care este încă mare în comunitatea de culturism. Voi scrie cel mai bine din memorie, nu sunt sigur de intervalele de timp.
Faza de încărcare: 20-30 de grame de creatină pe zi timp de 2 săptămâni (cred că sunt 2 săptămâni). Faza de întreținere: 5 grame pe zi timp de 10 săptămâni. Faza de curățare: fără creatină timp de 4 săptămâni.
Nu există niciun beneficiu dovedit pentru această metodă, dar rămâne populară
Da, cineva dintr-un alt sub a fost CONVINGUT că a trebuit să îl ciclezi sau că a pierdut beneficii în timp - nu auzisem niciodată și pur și simplu o luam în mod consecvent, dar bine să știu că este în general BS/broscience haha
Broscience, nu aș putea rezuma mai bine haha.
Poate că există un beneficiu psihologic la mersul pe bicicletă, primești un impuls mare pentru câteva săptămâni, apoi încetezi să îl iei și începi din nou și primești un alt impuls mare.
Poate că asta se simte mai bine decât un impuls moderat consistent
Nu avea niciun sens pentru mine. întregul punct este că se transformă doar în ATP atunci când mușchiul dvs. are nevoie de o energie rapidă de rezervă, cum în lume devine mai puțin eficient în timp? Am ciclu de cofeină în stive EC, dar acest lucru este cu totul diferit cu receptorii creierului și cu toate acestea
Posibil psihologic, da. Ori de câte ori nu am reușit să iau creatină pentru un pic (călătoresc sau rămân fără ea sau ce nu) aș face 10g în primele câteva zile în care am primit-o din nou și întotdeauna mi-a făcut să mă simt ca un rahat/mi-am întors stomacul atat de mult
De obicei, când luați o dietă ketogenică, consumați cantități mari de proteine
De fapt, ceto este un mod de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine moderate și bogate în grăsimi
Să fim reali, oricine ridică greutăți mănâncă tone de proteine, keno sau nu
Aceasta este totuși ketogains. Oamenii de aici urmează de obicei un aport de proteine pentru culturism
150g și mănâncă mult mai multe proteine decât ceto-ul standard.
Standardul este de 0,8 g/lb de masă corporală slabă, ceea ce mă situează la 110 g. Folosind 1g/lb-1.2g/lb primesc 140g-170g.
Oamenii de aici urmează de obicei un aport de proteine pentru culturism
150g și mănâncă mult mai multe proteine decât ceto-ul standard.
OMS? La 0,8 g/lb masa corporală LEAN, ce? Cine dracu are 187,5/lbs de masă slabă? Sigur, ar putea avea niște bătrâni nenorociți sau băieți pregătiți, dar un ridicator mediu de 5'7 "-6 '? Majoritatea dintre ei ar fi norocoși să aibă o greutate corporală totală de 190 kg, dacă sunt deloc slabi.
Și, .8g/lb (Lean) este punctul final al ecuației respective, nu?
Chiar și atunci, 150g de proteine reprezintă 600 de calorii. Dacă luați 2.400 zilnic, aceasta este 1/4 din caloriile totale. Nu consider că 25% sunt „MARI” sau chiar mari.
Cum este comentariul tău o postare controversată? Aceasta este literalmente definiția dietei.
Ce înseamnă 1RM?
Da, de fapt, ceea ce încercam să spun, este ca și cum inima ta începe să pompeze mai tare pentru că ai mai multă masă corporală dintr-o dată, așa că te cred.
Oh wow! Nu sunt sigur, însă, ați văzut dovezi sau cercetări despre asta?
Creatina, la niveluri normale de supliment (3-5g pe zi), vă poate crește 1RM în aproximativ o lună, deoarece se încarcă și vă ajută să oferiți mușchilor mai mult ATP disponibil.
Într-un slam dunk logic, încetarea consumului de creatină va înceta să vă ofere beneficiile.
Deci, nu îți crește cu adevărat mai repede . faci doar un medicament estetic temporar.
Simplificat, dacă aveți mai mult ATP disponibil, puteți obține câteva repetări. Mai multe repetări pot duce la o șansă mai mare de hipertrofie, suprasolicitare excentrică și oboseală musculară.
Aceste combinații vă pot oferi câștiguri mai bune de forță.
Creatina va crește, de asemenea, apa din mușchi. Acest lucru poate da unele câștiguri estetice, dar motivul anterior este motivul pentru care îl folosești.