Efectul termic al alimentelor - Ce sunt alimentele termice

Modificat la: 2 septembrie 2020 De Steve Nidich

Dacă doriți să tăiați grăsimile, să slăbiți și să vă formați, ar trebui să introduceți alimentele termice în dieta dumneavoastră. Doar introducerea ardeilor iute în mese de câteva ori pe săptămână vă va ajuta să creșteți metabolismul și să vă ajutați corpul să ardă calorii mai eficient.

Cuprins

Care este efectul termic al alimentelor

Efectul termic al alimentelor! Sună foarte științific, nu-i așa? Din fericire, se referă la un proces care nu este prea dificil de explicat.

Indiferent dacă sunteți familiarizați cu termenul, efectul termic al alimentelor pe care le consumați poate face o mare diferență în capacitatea dvs. de a pierde sau de a vă îngrașa. Termogeneza și pierderea în greutate au o legătură majoră.

Dacă dieta dvs. conține o mulțime de alimente termale, veți găsi mai ușor să slăbiți. Metabolismul dvs. va crește și veți găsi mai ușor tăierea grăsimilor și arderea caloriilor

Dacă conține prea puține, veți avea mai multe șanse să vedeți cadranul de pe cântar mișcându-se într-un mod greșit.

Ți-am atras atenția? Toate sunt aprinse pentru a afla mai multe despre alimentele termice și cum vă pot ajuta să slăbiți? Sperăm că răspunsul este da.

Dacă da, veți găsi restul acestui articol o lectură care deschide ochii.

Ce sunt alimentele termice?

Probabil că ați obținut deja acest lucru, dar, în caz că nu ați făcut-o, alimentele termice sunt alimente care exercită un efect termic mai mare decât majoritatea celorlalte alimente.

Nu vă faceți griji dacă sună descumpănitor. O să explic.

Corpul uman este o mașină biologică alimentată de energia pe care o obține din alimente.

Calorii

Caloriile sunt cea mai populară unitate utilizată pentru măsurarea cantității de energie din alimentele pe care le consumăm.

De asemenea, folosim calorii pentru a măsura câtă energie ardem.

Când obținem prea multe calorii, energia nu este irosită. Corpul nostru îl stochează sub formă de grăsime, care apoi devine o rezervă de energie.

Când nu obținem suficiente calorii din alimente, corpurile noastre descompun celulele adipoase pentru a scoate energia din stocare și a o pune în funcțiune.

Corpurile noastre au nevoie de energie pentru multe sarcini, inclusiv cele care ne mențin în viață, cum ar fi respirația și circulația sângelui.

Digestie

Digerarea alimentelor este un proces care necesită și energie.

Alimentele care sunt mai greu de digerat necesită mai multă energie pentru a fi procesate. Se spune că alimentele de această natură au un efect termic mai mare.

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că efectul termic al alimentelor reprezintă, în general, cel puțin 10% din cheltuielile zilnice de energie.

Modificarea dietei pentru a include alimente termice suplimentare poate fi o modalitate foarte bună de a pierde în greutate.

Gândește-te la asta pentru o clipă. Înlocuirea unui aliment cu altul vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pe zi.

Cu toate acestea, acest lucru va duce la pierderea suplimentară în greutate numai dacă aveți o dietă hipocalorică.

Alimentele termice funcționează cel mai bine atunci când sunt încorporate într-o dietă de slăbit. Nu sunt un înlocuitor pentru unul.

Cele 5 alimente care dau cel mai bun efect termic

Ardei iuti - Capsaicina este, fără îndoială, numărul 1 de alimente pentru arderea caloriilor și a grăsimilor.
Peşte - și alte alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, lactatele, nucile și semințele.
Cafea verde - conține acid clorogenic, un compus studiat pentru arderea grăsimilor.
Ceai verde - capacitatea termogenă de a arde grăsimile ceaiului verde nu se datorează numai cofeinei.
Curcumă - nu numai un condiment termic extraordinar, ci și combaterea inflamațiilor.

Cum afectează alimentele termice metabolismul

Cuvântul „metabolism” se referă la toate procesele biologice și chimice pe care corpul le folosește pentru a susține viața.

Când oamenii folosesc cuvântul metabolism în legătură cu creșterea în greutate și pierderea în greutate, se referă la procesele care extrag energia din alimente și o pun în funcțiune.

De exemplu, atunci când alergăm sau facem o muncă fizică intensă, aceasta determină o scurgere crescută de energie.

Cu alte cuvinte, vă accelerează metabolismul și folosim mai multă energie (ardem mai multe calorii) - și, desigur, acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Grăsimile și zaharurile sunt foarte ușor de digerat. Gândiți-vă la cât de ușor se dizolvă granulele de zahăr pe limbă.

Ele nu provoacă deloc corpului tău o muncă grea.

În continuare, gândiți-vă la textura grăsimii. Nici nu necesită multă energie pentru a digera. Imaginează-ți cât de ușor îți va aluneca prin curse ceva gras ca untul.

Acum gândiți-vă la surse bune de proteine, cum ar fi piept de pui sau friptură slabă. Chiar dacă le-ai mestecat bine, organele tale digestive au încă mult de lucru.