Reddit - keto - Calorii nete negative
Bine, așa că am un BMR de aproximativ 2000, conform ceasului meu este mai mult în zona 2200. Cu toate acestea, în ultimele zile, am consumat aproximativ 1500-2000 de calorii și am lucrat aproximativ 1000 de calorii.
Luând high end pentru aport, înseamnă 2000 (aport) -1000 (antrenament) -2000 (BMR) = -1000 calorii nete
Majoritatea lucrurilor pe care le-am citit indică faptul că acest lucru este rău și poate duce la lucruri precum oboseala și alte efecte secundare. Cu toate acestea, nu mă confrunt cu niciunul dintre ei, iar dacă mănânc atunci când mănânc, ei dispar. Și, în plus, corpul poate arde doar o anumită cantitate de grăsime, astfel încât să se întoarcă în mod inerent la mușchii mei.
Mă întrebam dacă această presupunere cu privire la modul în care corpul va arde grăsimile și mușchii este doar într-un cadru dominant în carbohidrați (ceea ce aș fi așteptat să gândească majoritatea forumurilor online)? Și cât de mult are un impact ceea ce mănânc, dacă macro-urile mele sunt 50/40/10 poate contracara acest lucru?
Vă mulțumim pentru orice ajutor!
Distribuiți linkul
Prima problemă pe care trebuie să o abordăm este calcularea consumului de energie. Care sunt statisticile tale? Ce exercițiu faceți pentru că estimați că arde 1000 de calorii? În ceea ce privește deficitul prea mare, depinde de cele de mai sus. Nu, nu este doar o dietă bogată în carbohidrați, puteți și veți pierde mușchi pe ceto dacă mâncați cu un deficit prea mare, mai ales cu proteine inadecvate și fără antrenament.
Alerg aproximativ o oră cu ritmul cardiac între 170-195
Probabil că nu arzi 1000 de calorii, așa că aș înceta să le adaug înapoi
Probabil că numerele dvs. nu sunt foarte exacte, dar principiul general este valabil.
Majoritatea lucrurilor pe care le-am citit indică faptul că acest lucru este rău și poate duce la lucruri precum oboseala și alte efecte secundare. Și, în plus, corpul poate arde doar o anumită cantitate de grăsime, astfel încât să se întoarcă în mod inerent la mușchii mei.