Reddit - gainit - Este o idee bună să bei un shake de 3.000 de calorii la micul dejun
De fapt este 1/2 la micul dejun, 1/2 la cină.
Ce pui la bătaie? Un purcel? Toată găina?
Purcelul se agită pe zi pentru a câștiga maxim
Trebuie să îndepărtezi gândul picioarelor. Se zgârie în jos.
Am editat PO.
OP pls, care este rețeta?
Am editat PO.
OP poate fi, de asemenea, post original
Am văzut că este folosit în ambele sensuri
Ce este rețeta aia?
Da, ce naiba. Murim să știm!
Faceți trei shake-uri de 1.000 de calorii și aruncați-le pe toate într-o găleată = 1 shake de 3.000 de calorii.
Verificați OP. Scuze pentru asteptare.
Ce sunt macro-urile? Pare o tonă de grăsime (migdale, ulei, PB, lapte integral) și nu prea multe proteine (iaurt, lapte, câștigător în greutate?). Dacă shake-ul este cel mai mult din mâncarea ta de pe zi, ar trebui să aibă toate macrocomenzile de care ai nevoie.
Nimic în neregulă cu a bea un shake enorm dacă corpul tău se poate descurca, dar nu ar fi metoda mea preferată de încărcare.
Am editat PO.
Te face să te simți bine să consumi atâtea calorii dimineața? Mi-ar lua o veșnicie să încep să trebuiască să digerez atât de mult dimineața, dar dacă funcționează pentru tine și îți place, fă-o.
Nu se simte prea rău. Uneori am un pic de stomac deranjat, dar asta se poate datora uleiului de măsline din el.
Oh, folosești ulei. Presupun că folosești mult, deoarece acest lucru ar explica conținutul caloric. (Vezi rețeta OP). Uleiul de măsline este o sursă de calorii destul de nutritivă. Probabil că folosești și o tonă de zahăr. Acest lucru vă va distruge în cele din urmă pancreasul și, în cel mai bun caz, probabil că face un deserviciu pentru nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Cele mai multe zaharuri ușoare au un indice glicemic destul de ridicat și vă vor face să vă simțiți ca un gunoi după ce vârful de insulină ajunge din urmă. Gândiți-vă în acest fel - puteți mânca 20 de brownies pe parcursul unei zile și probabil că nu va fi prea rău de purtat. Sau poți mânca 20 de brownies dintr-o dată și vei voma, deoarece corpul tău îți spune „acest lucru este mult prea mare pentru a fi procesat chiar acum”.
V-ar fi mai bine serviți mâncând mese mai normale, pline de conținut nutrițional și suplimentând proteine / carbohidrați/kcal prin shake (uri). Serios, vă veți simți mai bine datorită nivelurilor de zahăr din sânge mai stabile, veți avea un sistem gastrointestinal mai fericit, veți avea mai multă energie, vă veți exercita mai bine, veți fi mai sănătos din punct de vedere clinic, veți vedea câștiguri mai rapide care nu se vor converti în grăsimi, deoarece dieta ta este plină de calorii goale și nu ai energie să te antrenezi.
Caloriile sunt un factor important în îngrășarea, dar nu sunt totul.
Pun o lingură de ulei. Nu cred că este mult. Singura altă sursă de zahăr pe care am putut-o vedea din acel shake este câștigătorul, dar nu am văzut zahăr în ingrediente.
Ah, mulțumesc că ai postat rețeta!
Nu e prea mult petrol, ai dreptate. Și acesta este un crapload de migdale și ovăz. Veți primi destul de puțin zahăr în iaurtul grecesc, în creșterea în greutate și în untul de arahide. Bananele au și un conținut ridicat de zahăr, dar au suficientă fibră pentru a-și reduce puțin sarcina glicemică (dar nu și indicele glicemic).
Una peste alta, shake-ul nu pare nesănătos, dar aș reduce cu siguranță dimensiunea de servire și v-aș recomanda cu tărie să îl porționați pe tot parcursul zilei pentru a vă menține glicemia stabilă, dacă nu altceva.
Ar putea fi grosolan pentru a crește, dar cum vă stau scaunele?
V-ați gândit să aruncați spanac și varză acolo pentru a obține niște potasiu și altele? Cu toate acele alte ingrediente, nu-mi pot imagina că ai fi observat.
Da, în mod normal, beau 3/4 la micul dejun, 1/4 la cină. Încă cac ca un campion, nimic ieșit din comun. Cu toate acestea, primesc o tonă de farts. Ca, tăcut, dar mortal, curăță fartsul de proteine din cameră. Câtă varză ar trebui să încerc să adaug?
Kale este puțin mai intens decât spanacul, așa că aș putea recomanda să începeți cu spanacul și să vă deplasați la kale după ce v-ați obișnuit cu conceptul. Dar iată un ghid bun pentru shake-urile proteice nutriționale și iată un ghid destul de aprofundat pentru utilizarea kale în shake-uri și smoothie-uri.
Presupun că dacă totul pare să funcționeze bine pentru tine, nivelul tău de energie este bine pe tot parcursul zilei, scaunul este bine etc. nu pare a fi exclus să mergeți cu o dietă super shake, haha. Aș vorbi cu un nutriționist sau un medic generalist pentru sfaturi mai bune în afara lucrurilor pe care noi, pe/r/gainit, vă putem oferi doar pe baza cercetărilor noastre.
ce e in shake?
Am editat PO.
Inb4 OP doar bea ulei de măsline.
Hahahahaha Jur că există doar o lingură în a mea
Pentru mine 600 pentru o ceașcă de ovăz mi se pare cam mare. Adică, ai mei spun 360/cană. De asemenea, migdalele par destul de mari. Google le are la 529/cană. Așadar, poate nu chiar 3000, dar asta este încă o scuturare solidă.
Folosesc același ovăz pe care l-am inclus în recipient. Sunt niște ovăz irlandez ciudat tăiat din oțel, care nu seamănă nimic cu ovăzul normal. Și da, nu am vechiul recipient cu migdale, așa că nu pot spune cu siguranță. Intrarea pe care am ales-o mi s-a părut cea mai exactă.
Scumbag OP: cere ajutor celorlalți, nu îi va ajuta pe ceilalți răspunzând la cererea de rețetă.
Am editat PO.
Voi ajunge la asta. Am fost ocupat cu fotbalul și sala de sport.
Dreapta? O parte din răspunsul la această întrebare nu depinde de ceea ce op pune în corpul său oricum?