Planul de antrenament și dietă al lui Emily Skye să rămână în formă și să fie născut la antrenament
Emily Skye, expertă în fitness australiană de renume internațional, cu sediul în Gold Coast, se referă la bunăstarea generală și la pozitivitatea corpului, făcând pe toată lumea confortabilă în propria piele și, în același timp, creând încredere în sine. În urmă cu opt ani, modelul în vârstă de 32 de ani, transformat în antrenor, cântărea doar 47 de kilograme și era de obicei subponderal, nesănătos și deprimat. Cu toate acestea, cu hotărâre fermă și muncă grea, Emily s-a transformat dintr-un model slab într-un antrenor de fitness puternic, plin de farmec, cu milioane de fani din întreaga lume. Aici vă împărtășim cum frumoasa antrenor și-a construit abdomenele mărunțite, o pereche de picioare sculptate și o fesă de invidiat.
Emily Skye Statistici corporale
Înălţime: 173 cm (5’8 ”); Greutate: 47 kg (103 lbs) în 2008, 60 kg (132 lbs) în 2016
Bust: 34 ”; Talie: 24 ”; Şold: 35 ”
Rutina de antrenament Emily Skye
Într-un interviu, Emily a spus că nu este mulțumită de viața ei de model și tot ce a încercat să facă nu a făcut-o fericită. Încerca mereu să fie slabă, motiv pentru care se înfometase de mâncare hrănitoare. Emily suferea de depresie și nu era în formă din cauza obiceiurilor alimentare slabe și a excesului de antrenamente cardio. Cu toate acestea, mentalitatea ei s-a schimbat când și-a întâlnit iubitul, Declan Redmond.
A început să se antreneze și să mănânce pentru a trăi o viață mai puternică, mai potrivită și mai sănătoasă. Modelul Aussie de fitness se concentrează acum pe antrenamentul de forță, ridicarea greutăților grele și efectuarea regulată a antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). Urmând regimul ei strict de exerciții, Emily a reușit să câștige masă musculară, cântărind acum cu 13 kg mai mult.
Antrenament Emily Skye
Program de 5 zile pentru antrenamentul corpului bikinilor
Luni: antrenament complet
- Exerciții de încălzire, inclusiv cricuri de sărituri, genunchi statici înalți, alergare în loc și deschizători de șold (5 min; timp de odihnă redus între seturi)
- Burpee/burpee modificat (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus 1 min între seturi)
- Kettlebell swing (seturi: 3; repetări: 20, 15, 10; odihnă 1 min între seturi)
- Răsucire rusă (seturi: 3, repetări: 30, 20, 10; odihnă 1 min între seturi)
- Buclă cu biceps cu gantere (seturi: 3; repetări: 20, 15, 10; odihnă 1 min între seturi)
- Alpinist (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; odihnă 1 min între seturi)
- Cooldown (întindere completă a corpului)
Marți: antrenament de bază, glute, picioare
- Exerciții de încălzire, incluzând salturi, genunchi statici înalți, alergare la locul lor și deschizători de șold (5 min; 60 sec. Repaus între seturi; timp de odihnă redus între seturi)
- Air squat (seturi: 4; repetări: 15)
- Burpee cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 14)
- Alpinist cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 14)
- Plonjare inversă cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 14)
- Urcare cu frânghie cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 12)
- Puterea șoldului cu gantere (seturi: 4; repetări: 12)
- Cooldown (întindere completă a corpului)