Reddit - Fitness - Răspuns definitiv la Calorii vs.

OK Am căutat de nenumărate ori acest subredit pentru a obține un răspuns cu privire la faptul dacă trebuie sau nu să mănânc înapoi caloriile arse prin exerciții fizice sau să consum calorii doar la TDEE de tăiere propusă.

reddit

Exemplu - Im Jim 23 de ani 5'11 și cântărește aproximativ 170lbs. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână făcând mai ales forță și baschet.

TDEE-ul meu recomandă aportul de 1700-1800 de calorii pentru tăiere. Să presupunem că ardem 400 de calorii prin exerciții fizice astăzi și scopul meu este de a consuma 1800 de calorii, ceea ce lasă aportul net de calorii la 1400. Este rezonabil și recomandat să mă întorc cele 400 de calorii arse, crescând aportul total de calorii la 2200 sau este mai bine să mănânc la TDEE-ul meu recomandat și să ignor diferența netă de calorii?

Orice ajutor este apreciat.

Distribuiți linkul

Cred că, în teorie, dacă ai arde 400 de calorii, ai adăuga asta la TDEE pentru ziua respectivă. Așa că da, dacă ai ști cu siguranță că ai ars exact 400 de calorii, așa ai fi urmat. Problema este că este extrem de dificil să definești câte calorii ai ars. Fiecare exercițiu este diferit, la fel ca în fiecare zi.

Sfatul pe care îl veți vedea cel mai frecvent aici este să urmăriți ceea ce mâncați, să vă urmăriți greutatea și să încercați să rămâneți în mare parte consecvenți cu nivelul de activitate de la o săptămână la alta. Dacă greutatea dvs. rămâne constantă săptămână peste săptămână și aveți în medie 2200 de calorii pe zi, acum ați stabilit TDEE la nivelul respectiv de activitate (în medie 2200 de calorii pe zi). Dacă doriți să tăiați, mâncați 1700 și monitorizați-vă greutatea pentru a vedea ce se întâmplă. Dacă doriți să faceți masă, mâncați 2700 și monitorizați-vă greutatea pentru a vedea ce se întâmplă.