Reddit - Fitness - Orice sfaturi pentru un tânăr de 15 ani care speră să slăbească

Pentru început, sunt eu. Știu, sunt o dracu 'grasă, dar eram mai rău. Acum, în ultimul an sau cam așa am făcut exerciții fizice și o alimentație sănătoasă, dar acum o simt. Vreau să reușesc,/r/fitness. Mă gândesc să fac tir cu arcul, împreună cu rutina obișnuită de biciclete și un sac de box. Acum chestia este că familia mea este în mare parte o familie de oameni obezi (în afară de bunica mea, vărul meu secund mic și vărul meu nebun la sală), ceea ce face dificil să scapi uneori de capriciile lor (tatăl meu mi-a spus că este OK să fiu de mărimea pe care o am acum câteva luni, pentru că majoritatea bărbaților de vârstă mijlocie sunt ca și cum sunt. Cu toate acestea, având în vedere că școala și cu mine plănuim să socializăm mai mult și să ne prostim, nu știu exact cât timp o să am pentru a face toată această porcărie.

Cu siguranță mă gândesc să-mi gătesc propriile mese, așa că știu de fapt ce se întâmplă în loc de mese grase, cu conținut complet de calorii. Deci, da, vreun sfat pentru cineva la fel de tânăr ca mine? Cred că majoritatea sunteți cu toții la mijlocul anilor 20, așa că nu știu dacă sunt în stare să fac același rahat ca și voi. Vă rugăm să ajutați,/r/fitness. Nu vreau să devin din nou un hambeast complet.

Distribuiți linkul

Probabil ați putea beneficia de citirea wiki-ului.

Acesta este ghidul meu/r/fitness pentru persoanele cu obiective generice de fitness. Nu este singura modalitate de a face acest lucru, dar tot ceea ce este în el este recomandat frecvent de persoanele în/r/fitness:

Stronglifts este un program pentru începători conceput pentru a vă maximiza câștigurile de forță într-un mod relativ sigur și pentru a crește șansele de a urma programul, fiind relativ ușor de învățat și urmat. Totuși, nu înseamnă să fii urmărit pentru totdeauna.

Ghid de progres pentru Stronglifts:

Dacă finalizați cu succes un set de exerciții cu o formă bună, adăugați 2,5 kg/5 lb la exercițiul următor la antrenamentul următor (5 kg/10 lb la deadlifts până când atingeți 100 kg/225 lb, atunci 2,5 kg/5 lb).
Dacă nu puteți completa seturile cu o formă bună, repetați aceeași greutate pentru exercițiul următor.
Dacă încercați aceeași greutate de trei ori la rând și nu o puteți finaliza pe a treia, apoi reîncărcați 10% pentru următorul antrenament și utilizați aceeași progresie ca înainte.
Când ajungeți la o a doua reîncărcare pentru acel exercițiu comutați la 3x5 sau 3x3 și utilizați aceeași progresie ca înainte.
Când ajungeți la o a doua încărcare la 3x5 comutați la 3x3.
Când ajungeți la o a doua descărcare la 3x3 treceți la un program intermediar care se potrivește obiectivelor dvs.