Reddit - Fitness - Dacă îmi lipsește macro-urile, dar dau lovitura de calorii, este mai bine să dau lovitura macro-urilor
(Sunt, de asemenea, deschis la sfaturi, dacă acest lucru nu este corect.) În prezent, reduc la 1700 cal cu o proteină 40/30/30, carbohidrați, grăsime despărțită M19 140 5'6 "Uneori voi observa că voi atinge caloriile bifați, dar dați jos, spuneți 20g proteine și chiar/puțin mai mult în carbohidrați/grăsimi. Este mai bine să scuturați de proteine pentru a mă pune la 1860 și pentru a atinge proteinele sau pentru a fi în regulă cu faptul că sunt scăzut? Mulțumesc! EDIT: claritate
Distribuiți linkul
Prioritizez aportul de proteine în raport cu aportul de calorii. Prea puțină proteină afectează direct masa musculară și risipește antrenamentele. Prea puține/multe calorii într-o singură zi se uniformizează rapid pe parcursul săptămânii. La urma urmei aveți depozite de glicogen și grăsimi.
Scutecuri de proteine Esp, care au un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi.
Dulce! E timpul să-l lovim pe Burger King după muncă; P
Dacă tăiați, este mai bine să vă atingeți caloriile decât să vă faceți griji cu privire la macrocomenzi.
De asemenea, concentrați-vă mai mult pe medie într-o săptămână decât într-o zi. Deci, dacă sunteți sub proteine astăzi și peste grăsimi sau/și carbohidrați, atunci stabiliți echilibrul mâine trecând peste proteine și sub carbohidrați și/și grăsimi.
mișto, așa căutam!
Nu va fi sfârșitul lumii în niciun caz, nu-i așa? Dacă aveți nevoie să „împrumutați” și 200kcal în plus pentru a vă proteja azi, plătiți-o doar din carbohidrații de mâine.
Așa cum o înțeleg (foarte practic), proteinele sunt esențiale pentru a vă menține masa musculară, astfel încât aceasta să fie pe primul loc. Grăsimile vă ajută să vă mențineți hormonii în funcțiune, așa că urmează. Glucidele sunt consumabile. De aici provine deficitul sau surplusul dvs.
În realitate, însă, nu sunt suficient de organizat pentru a-mi planifica corect toate macrocomenzile. Prioritizez proteina, așa că, dacă am sărăcie vreodată, îmi permit să trec peste calorii cu un shake din zer pentru a obține 1g pe lb LBM. de obicei, totuși, pentru că mai întâi mă gândesc la proteine, mai am o sută sau două kcal pentru o gustare de seară, așa că voi avea niște migdale, fructe sau granola pentru a mă bucura de câteva calorii de rezervă.
La sfârșitul zilei, proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt (pentru a o simplifica) sursele de calorii care vin sub diferite forme pentru a fi utilizate de corpul dumneavoastră. Toate se adună la egal cu aportul total de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să îl folosească. Prea multe calorii în sistemul tău, te îngrași. Doar suma corectă, mențineți. Un deficit vă va face să pierdeți în greutate, deoarece corpul dvs. canibalizează carbohidrații și apoi grăsimile (și proteinele, precum și mai târziu), pentru a se alimenta.