Reddit - Fitness - Cel mai bun mod de a pierde grăsime fără a alerga
Acum 3 ani eram la vârful fitnessului meu, 16 ani, conduceam cursa spartană la
5'11 ", 160lbs. Înaintează rapid 2 ani și am 185lbs, încă un an și acum stau la
210lbs și trebuie să încep să slăbesc din nou.
Din păcate, genunchii mei sunt destul de împușcați și rezistența mea este un rahat. Când am făcut Track & Field acum 4 ani, alergam pe 100 de metri și l-am aruncat pe Jav și abia aveam suficientă rezistență pentru un 200 de metri. Nu știu cum am condus Spartan Sprint (3+ mi).
Am încetat să lucrez anul trecut, în afară de jocul Ultimate Frisbee 2-3 zile pe săptămână și m-am dus la o școală cunoscută pentru mâncare, așa că am câștigat multă grăsime. La începutul acestei săptămâni, m-am angajat la o bucătărie și chiar nu vreau să devin cu adevărat grasă.
Așa cum am spus, genunchii mei sunt împușcați, așa că nu pot alerga prea mult și nu am nicio idee despre cum să încep dieta. Am decis literalmente să scriu acest post după ce am dat jos 2 cupe ale lui Reese și un bar Snickers.
De asemenea, caut o modalitate bună de a începe să lucrez, care să nu mă lase suficient de dureros a doua zi, încât să-mi împiedice capacitatea de a lucra, deoarece tocmai am primit acest loc de muncă.
P.S. Pot să adaug o imagine laterală a corpului meu pentru referință, dacă mi se solicită.
Distribuiți linkul
Mergeți la/r/lostit și prezentați-vă. Utilizați o aplicație de urmărire a caloriilor, cum ar fi My Fitness Pal sau LoseIt, pentru a urmări ceea ce mâncați și pentru a vă calcula BMR. Apoi mănâncă mai puțin decât BMR. IIFYM are un calculator destul de bun. De asemenea, ridicați greutățile dacă puteți sau faceți unele lucruri de greutate corporală (/ r/bodyweightfitness) pentru a reduce pierderea musculară. Bafta omule.
Ați citit wiki?
După cum au afirmat alții, pentru a slăbi, mâncați mai puțin.
Dacă cereți antrenamente cu impact redus, vă recomand/r/swimming.
Reese și snickers au pus un început bun.
De asemenea. Wiki. Are ceea ce cauți. Mai exact. Căutați un deficit caloric.
Mănâncă mai puțin, mănâncă calorii curate și sănătoase. Faceți yoga sau înotați, deoarece nu vă vor afecta genunchii în același mod. Yoga vă poate ajuta să vă recuperați și să vă dezvoltați o forță în genunchi. Dieta este de 80%, iar antrenamentul este de 20%.
Dieta va pierde în greutate, dar dacă este vorba de activități, încercați ceva cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta sau chiar mersul pe jos, toate sunt mult mai ușoare pe genunchi. Mersul pe jos este extrem de subestimat IMO, nu este la fel de eficient în arderea caloriilor ca alte activități, dar pentru fitness pe termen lung este minunat. Dacă aș fi în locul tău, fie aș vedea un medic/fizioterapie pentru recomandarea lor, dar deocamdată ia-l ușor la început din cauza genunchilor tăi, evident.
Antrenamentele de box, în special cele de luptă (nu trebuie să fie un contact complet), vor pierde rapid greutatea. Acest lucru combinat cu munca grea, antrenamentul cu mănuși și coarda de salt este un amestec excelent de exerciții aerobice/anaerobe.
Am un sac de perforat acasă, așa că voi analiza cu siguranță mai mult acest lucru. Mulțumiri!
Canotajul este destul de ușor pe genunchi și arde aproximativ 800 de calorii pe oră.
Nu mai mânca bomboane.
Nu da sfaturi de genul acesta. Ridicarea greutăților chiar nu arde multe calorii.
În niciun caz nu puteți ști câte calorii ar putea arde OP pe orice mașină.
Nu este suficient doar să nu mănânci bomboane.
Nu ajuti pe nimeni.
EDITAȚI: Ridicarea greutăților poate fi o parte importantă a pierderii în greutate - dar nu din cauza caloriilor arse. Dacă te bazezi pe arderea unui număr suficient de calorii pentru a depăși o dietă proastă, ești sortit eșecului.
Să fii corect cu el antrenamentul de forță este extrem de important atunci când pierzi în greutate pentru a reține masa musculară.
Acest lucru are avantajul de a pierde mai multă grăsime decât mușchiul, ceea ce vă lasă, de asemenea, cu mai multă masă corporală totală spre care să vă îndreptați, iar masa corporală mai slabă este bună pentru sănătatea dvs. și vă permite să ardeți mai multe calorii.
Sunt de acord că el ar fi trebuit să îl sfătuiască în mod explicit pe OP că se asigură că atinge un deficit caloric
Nu am spus niciodată NU să mă antrenez cu forța. Mă antrenez cu forță și a fost piatra de temelie a schimbării mele de sănătate. Din păcate, nu m-am explicat bine în prima mea postare. Dar, am păcălit, așa că nu am editat. Probabil ar trebui.
Nimeni nu ar trebui să spună doar „ridicarea greutăților arde tone de calorii”. Cineva dorește să slăbească, trebuie să-și adapteze dieta. Este 90% din pierderea în greutate. Mă înșel?
Nu, ai dreptate. Înțeleg ce vrei să spui. De asemenea, mi-am editat postarea, așa că s-ar putea să fi citit prima versiune care a apărut puțin mai puternic, editată după ce am recitit postarea și am văzut că ai fi putut să spui așa.
Nu te înșeli, Walter, ești doar un tâmpit.
Cred. Mă enervează când se dau sfaturi proaste aici (în special gunoiul de 800 de calorii) și, dacă am să vă votez în jos, vă spun de ce. Așa să fie. Aș prefera să fiu un tâmpit și să strig sfaturi de rahat date oamenilor care vor să se îmbunătățească.
Deși sunt de acord cu tine în legătură cu faptul că dieta este partea principală, te înșeli cu privire la partea de ridicare a greutăților. Ridicarea greutăților vă ajută să ardeți mai multe grăsimi. Acest lucru ar putea ajuta la înțelegere. http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/
Nu contest că ajută deloc. Citiți ce dezbatem. Spun că nu arde tone și nu ar trebui să presupunem că va provoca pierderea în greutate fără ca dieta să fie un accent.
Ridicarea greutăților folosește energie pentru a repara țesutul muscular și a sintetiza mușchi noi, care utilizează o tonă de calorii.
Totuși, nu. Adică, „o tonă” este subiectivă, dar nu este semnificativă pentru pierderea în greutate - chiar luând în considerare stimularea metabolismului de repaus ulterior. Chiar dacă creșterea metabolismului final dublează arderea caloriilor din sesiunea dvs., acesta pălește în comparație cu o cantitate similară de timp petrecut cu cardio.
Antrenamentul de forță este cel mai rău lucru pe care îl poți face din punct de vedere atletic dacă obiectivul tău este arderea caloriilor.
Tone de oameni, inclusiv eu, am slăbit semnificativ ridicând greutăți și fără a face cardio.
Deci, ați făcut ajustări conștiente sau subconștiente ale dietei.
Din nou, doar mă legați de cantitatea de calorii folosite pentru a muta greutățile în sala de gimnastică. Nu asta face ca antrenamentul cu greutăți să fie un exercițiu eficient. Recuperarea este.
Nu asta face ca antrenamentul cu greutăți să fie un exercițiu eficient. Recuperarea este.
Bine, dar nu. Aveți două probleme cu această afirmație.
Unul, nu este exclusiv antrenamentului de forță. Exercițiul cardiovascular conferă un efect similar post-exercițiu. Da, este puțin mai mic pentru activitatea aerobă, dar numerele despre care vorbim sunt deja atât de mici încât diferența este neglijabilă. Dacă obiectivul dvs. este să le comparați, cardio-ul câștigă încă mare.