Reddit - crossfit - Crossfit și culturism pentru slăbit
CrossFit te-ar putea îndepărta de anumite obiective de culturism.
ați putea încerca ceva de genul swolefit, dar nu știu pe nimeni să o fi făcut și nu am văzut nicio lovitură de progres cu el. Gândurile mele naturale despre acesta ar fi crossfit-ul, întrucât rămâne fără un afiliat și o divizare de culturism ar fi prea obositoare pentru a-și reveni, dacă nu cumva faceți suc, dar depinde de modul în care implementați antrenamentul crossfitului și culturismul. Puteți adăuga elemente crossfitesque la antrenamentul dvs., cum ar fi amraps de 15 minute pentru condiționare etc.
Aș sta departe de o rutină de „culturism” dacă vrei să faci Crossfit cu ea. Cred că o rutină de bază mai puternică (bazată pe ridicări mari, compuse) în loc de culturism, combinată cu anumite antrenamente Crossfit, te va duce acolo unde vrei să fii. Dacă ridicați greutăți de 3-4 ori pe săptămână și utilizați antrenamentele Crossfit ca condiționare de 4-5 ori pe săptămână, veți putea menține mușchii și ardeți niște grăsimi cu destul succes. Dacă rămâneți la o rutină de culturism, veți zdrobi anumite grupuri musculare atât de tare încât este posibil să nu puteți face antrenamente Crossfit, care necesită FIECARE grup muscular.
Am obiective similare cu tine și ceea ce fac este să ridic greutăți de 3-4 ori pe săptămână și să fac antrenamente de tip Crossfit pentru condiționarea a 5-6 zile pe săptămână. În zilele mele grele de ridicare, mă ghemuit de 3 ori pe săptămână (1 pentru repetări, 1 pentru încărcare, 1 pentru ghemuiturile din față), apăs de 2 ori pe săptămână (1 deasupra capului, 1 bancă) și fac greutăți/trageri de 2 ori pe săptămână. Această împărțire lovește fiecare grup muscular în mod constant și suficient. Cu antrenamente frecvente scurte și intense de condiționare, obțin rezultatele dorite.
Sunt interesat să știu de cât timp păstrați acest nivel de activitate și cum arată dieta dvs. pentru a-l susține. Cum au fost rezultatele tale?
Ei bine, mi-am crescut treptat nivelul de activitate de la începutul noului an. La început, mergeam doar la cutia mea 5 zile pe săptămână și făceam orice WoD era de făcut. Dar apoi am decis să merg doar de 3 ori pe săptămână și să fac antrenamente de forță pe cont propriu încă 3 zile pe săptămână. Acum aproximativ o lună, m-am mutat și m-am alăturat unei săli de gimnastică care îmi permite să fac ambele tipuri de antrenament pe cont propriu și mi-am sporit nivelul de activitate pe atunci. Așadar, în ultima lună sau cam așa, am făcut exerciții de forță de 3-4 ori pe săptămână și scurt, antrenamente stil Crossfit de 5-6 zile pe săptămână. Nu fac antrenamente Crossfit extrem de brutale atât de des - cele pe care le fac tind să dureze aproximativ 10-20 de minute și nu sunt foarte complexe.