Calculați-vă nevoile calorice

nevoile

Poate fi dificil să știi câte calorii să mănânci atunci când alergi. Departamentul Sănătății recomandă femeilor un aport zilnic mediu de 1.940kcal, iar bărbații de 2.550kcal. Cu toate acestea, numărul exact necesar depinde de vârsta dvs., greutatea actuală, înălțimea și cât de activ sunteți.

Nutriționistul în sport Trevor Bedding (http://www.sportsnutritionist.co.uk/) recomandă utilizarea următoarelor serii de ecuații pentru a calcula câte calorii aveți nevoie într-o zi medie.

Pasul 1:

Calculați rata metabolică de odihnă

Dacă ești femeie:

Vârsta 10-18 ani: (Greutate corporală în kg x 12,2) + 746

Vârsta 19-30 ani: (Greutate corporală în kg x 14,7) + 496

Vârsta 31-60 ani: (Greutate corporală în kg x 8,7) + 829

Dacă ești bărbat

Vârsta 10-18 ani: (Greutate corporală în kg x 17,5) + 651